提高睡眠質(zhì)量的方法介紹
2017-05-26 15:29:42 來源：360常識網(wǎng)
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導語：生活中有很多的朋友們，頂著加班熬夜的壓力，長時間的壓力，造成了自己的失眠。其實失眠也并不是全因為壓力而造成，大多數(shù)，年輕的朋友喜歡
生活中有很多的朋友們，頂著加班熬夜的壓力，長時間的壓力，造成了自己的失眠。其實失眠也并不是全因為壓力而造成，大多數(shù)，年輕的朋友喜歡熬夜，而造成的失眠，那么如何來讓自己擁有健康的睡眠呢！接下來就不來，大家了解一下。
堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5
保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6
大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。
7
保持安靜。關(guān)掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
提高睡眠質(zhì)量的方法，有許多種，大家要合理正確的安排自己的睡眠時間，要保證每天有充足的八小時睡眠，這樣無論是對于自己的大腦，還是全身心的休息時間，都是可以起到一定的保障長時間的不規(guī)律，都會自己的身體健康帶來危害。
