在安靜的夜晚，睡覺(jué)打呼嚕是一件完全無(wú)法忽視的事情，不僅會(huì)影響到他人的睡眠情況，并且對(duì)于自己的身體，尤其是對(duì)于自身的心血管問(wèn)題，會(huì)產(chǎn)生非常嚴(yán)重的影響，對(duì)我們的健康情況是非常不利的，所以我們因該對(duì)于打呼嚕的情況進(jìn)行一定的調(diào)節(jié)，進(jìn)行身體上更好的護(hù)理。

打呼嚕的日常護(hù)理方法有：

1、白天不要過(guò)度勞累，身心的過(guò)度操勞都會(huì)導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個(gè)溫水澡、按摩、聽(tīng)聽(tīng)柔和的音樂(lè)等等，再入睡，會(huì)睡的比較安穩(wěn)，比較沒(méi)有負(fù)擔(dān)。

2、睡前不要從事刺激的活動(dòng)，睡前的活動(dòng)最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過(guò)激昂，因?yàn)樯窠?jīng)會(huì)無(wú)法立刻放松，使得晚上無(wú)法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。

3、側(cè)睡，仰睡或趴著睡比較會(huì)讓呼吸道不順暢，側(cè)睡時(shí)，松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，比較不會(huì)堵住呼吸道。

4、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物，吸煙、飲酒和刺激性藥物會(huì)讓肌肉更加松弛，而更會(huì)堵住呼吸道。

5、增強(qiáng)體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣。

6、對(duì)于肥胖者，要積極減輕體重，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。我們的經(jīng)驗(yàn)是減輕體重的5%—10%以上。

7、鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測(cè)，按時(shí)服用降壓yao物。

8、睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。

9、采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，尤以右側(cè)臥位

為宜，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時(shí)背部褙一個(gè)小皮球，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。

溫馨提示：在日常生活中可以在睡覺(jué)采取側(cè)臥位，改變習(xí)慣的仰臥位睡眠;睡前盡量不要飲酒，不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些藥物，因?yàn)榫凭㈡?zhèn)靜劑、安眠藥以及抗過(guò)敏藥物都會(huì)使呼吸變得淺而慢，并使肌肉比平時(shí)更加松弛，導(dǎo)致咽部軟組織更容易堵塞氣道;養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣，減輕體重，增強(qiáng)肺功能。

現(xiàn)在大家應(yīng)該對(duì)于自身在睡覺(jué)的時(shí)候，如果出現(xiàn)了打呼嚕的情況，應(yīng)該怎么做已經(jīng)有了一定的情況的了解了，但是注意重要的應(yīng)該是對(duì)于各種調(diào)節(jié)情況的注意進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，在平時(shí)的睡眠時(shí)候，睡姿應(yīng)該有一定的調(diào)節(jié)，防止打呼嚕嚴(yán)重的情況。