晚上睡不著早上起不來(lái)怎么辦
一個(gè)好的飲食習(xí)慣和良好的作息習(xí)慣,是保證我們工作質(zhì)量的基礎(chǔ)。但是很多年輕人,作息不規(guī)律,長(zhǎng)期的下去就形成了一個(gè)惡性的循環(huán),經(jīng)常出現(xiàn)晚上睡不著早上起不來(lái)的癥狀,那就讓小編來(lái)幫助你,改變這樣的壞習(xí)慣吧,下面我們就了解一下晚上睡不著早上起不來(lái)怎么辦?
1、制定作息計(jì)劃,讓自己的作息時(shí)間變得有規(guī)律。
人體本身就帶有生理生物鐘,但是這種生物鐘,是可以被日常的一些生活習(xí)慣打破的。就如同古時(shí)人們的日出而作,日落而息,古人的生活之所以如此,是因?yàn)樗麄兞?xí)慣了這樣的生理生物鐘,在沒(méi)有其他外界因素干擾下,按自身的生物鐘運(yùn)作。所以我們?nèi)绻菹⒑?,可以試著讓自己養(yǎng)成有規(guī)律的作息時(shí)間開(kāi)始,給自己定下時(shí)間休息睡覺(jué)。
2、睡前不要喝影響睡眠的飲料。
如咖啡、茶葉等含有咖啡因的飲料,這會(huì)刺激我們的腦神經(jīng)變得異常興奮,導(dǎo)致無(wú)法安睡。
3、午休時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。
白天睡覺(jué)多了,晚上就會(huì)覺(jué)得精神很興奮,中午是腦神經(jīng)比較疲憊的一個(gè)時(shí)間段,一般來(lái)說(shuō)半個(gè)小時(shí)比較合適。超過(guò)了一小時(shí),腦袋會(huì)困乏無(wú)力,有種想繼續(xù)睡覺(jué)的沖動(dòng)。除了午覺(jué)的話,其他時(shí)間也最好不要睡覺(jué),以免影響晚上的休息。
4、鍛煉。
很多人白天會(huì)昏昏欲睡,往往是因?yàn)榻?jīng)常宅在家里或公司,不出去運(yùn)動(dòng)。這樣身體會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得不到轉(zhuǎn)化而不健康,身體一旦處于不健康的狀態(tài),那自然就會(huì)想睡覺(jué)了,尤其是吃完飯后不運(yùn)動(dòng)。
5、睡眠環(huán)境。
很大程度上,睡覺(jué)時(shí),床的舒適程度和周圍的環(huán)境會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成很大的影響。比如說(shuō)在冬天的時(shí)候,房間要是不溫暖,很容易半夜被驚醒,從而睡眠質(zhì)量大大下降。被子應(yīng)該選用溫柔舒適的,床板不能太硬,也不要太軟,適中即可。
以上就是晚上睡不著早上起不來(lái)的改變方法,可見(jiàn)與我們的日常生活是息息相關(guān)的,除了睡眠環(huán)境之外,還需要多鍛煉自己的身體,現(xiàn)在很多的年輕人依賴電子產(chǎn)品,晚上抱著手機(jī)睡不著,還是建議大家關(guān)掉手機(jī),受到電子產(chǎn)品的影響會(huì)更睡不著的。