睡眠質(zhì)量低怎么辦呢？
有的人是年齡大了，或者正處在更年期，這時(shí)候往往就會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙的。還有一些人歲數(shù)并不大，但是生活的壓力太大、工作的壓力太大，過(guò)于緊張等等原因，也會(huì)導(dǎo)致晚上失眠、即使睡著了，也會(huì)不停的做夢(mèng)的，睡眠質(zhì)量非常的差，這常常會(huì)讓這些人白天的精神非常的不好。那么，有沒(méi)有辦法可以緩解這種癥狀呢？
1、買張舒適的床
通常更換一個(gè)舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問(wèn)題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。
2、限制白天睡眠時(shí)間
除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
3、下午2點(diǎn)后別喝咖啡
如果你有入睡困難問(wèn)題，那么大約下午2點(diǎn)之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因不僅影響入睡，而且會(huì)降低睡眠質(zhì)量。
4、睡前4小時(shí)停止鍛煉
鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體興奮，難以入睡。
5、睡前3小時(shí)不進(jìn)食
睡前幾小時(shí)千萬(wàn)別胡吃海塞，否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。
6、睡前沖個(gè)熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開(kāi)浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
如果自己的睡眠質(zhì)量差，除了要注意上文的六點(diǎn)注意事項(xiàng)以外，還可以在晚上睡覺(jué)前用熱水泡泡腳，在喝上一杯熱熱的牛奶，或者在床頭放上一些柚子皮，把枕頭里放上一些玫瑰花、菊花、決明子等干花，也是可以起到助眠的作用的。
