隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力越來(lái)越大，人們的生活節(jié)奏也變得越來(lái)越快，工作壓力不斷增多，導(dǎo)致很多人都會(huì)出現(xiàn)了心悸胸悶的現(xiàn)象。人的心理承受壓力過(guò)重，就會(huì)導(dǎo)致各種各樣的心理問(wèn)題，很多人都出現(xiàn)了失眠的情況，甚至靠安眠藥才能入睡。那么，人們出現(xiàn)心悸胸悶失眠怎么辦？

睡眠或覺(jué)醒是正常的生理過(guò)程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過(guò)程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說(shuō)來(lái)就來(lái)，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過(guò)自我調(diào)理的辦法就常可得益，具體歸納如下：

(1)首先，尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。

(2)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶(hù)外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。

(3)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類(lèi)擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

(6)合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。

(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等一類(lèi)水果。

(8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，有備無(wú)患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。

心悸胸悶失眠多數(shù)是心理壓力造成的，只要認(rèn)真對(duì)睡姿進(jìn)行調(diào)整，這樣的現(xiàn)象還是會(huì)很快得到緩解的。如果心悸胸悶失眠的程度越來(lái)越嚴(yán)重，久治不愈的話(huà)，就應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)行一些物理治療，可以很好的改善神經(jīng)遞質(zhì)環(huán)境，有效預(yù)防失眠焦慮的復(fù)發(fā)。