夜夜失眠應(yīng)該怎么解決？
隨著生活節(jié)奏的加快，人們因為工作或者生活上的事情精神上大喜大悲或煩悶焦慮等，從而導(dǎo)致睡眠不足甚至失眠。每個人都有自身的睡眠周期，一旦被打破就會導(dǎo)致失眠等癥狀，所以，小編建議大家調(diào)整自己的睡眠周期，保持好的心態(tài)。那么下面就由小編像大家簡單介紹治療失眠的辦法吧。
1每天晚上睡覺前，聽一段輕松舒緩的音樂。慢慢的舒緩自己的心情，保持心情平靜。不要太高興，也不要太悲傷。心思平靜，自然就睡的踏實。
2在日常食物上，一日早餐要按時吃，早飯一定要吃好。每天生活中要注意補充足夠的水分，少喝含咖啡因的飲料，多喝一些水果蔬菜汁。每天飲食要清淡，多吃水果之類的食物。
3盡量不熬夜，每天在固定的時間休息。隨著現(xiàn)代社會競爭越來越激烈，人們白天下班后，晚上仍要加班加點，不規(guī)律的睡眠時間也會導(dǎo)致失眠。
心理護理
一、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律。 三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"。 四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。 五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。 六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。 八、床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準(zhǔn)時上床睡覺、早上準(zhǔn)時起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣。 另外，對于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。
每天睡覺前，可以放些舒緩的音樂，讓自己的身心得到充分的放松，早些進入夢鄉(xiāng)，對于身邊失眠的朋友，小編會推薦她們睡前喝杯熱牛奶，牛奶中含有的鈣能夠讓人的緊繃大腦得到放松。同時盡量少熬夜，每天在固定的時間睡覺。愿失眠者早日恢復(fù)健康！
