怎樣控制失眠的發(fā)生？
失眠的情況在很多人身上都會(huì)發(fā)生，尤其是晚上的時(shí)候睡眠不足的人群，現(xiàn)在很多人晚上的時(shí)候都很晚睡覺，白天的時(shí)候會(huì)感覺到精神不振，但是到晚上的時(shí)候又出現(xiàn)了睡不著的情況，這些都是由于失眠而引發(fā)的一些癥狀，出現(xiàn)了這些癥狀之后我們一定要先控制失眠的發(fā)生，怎么樣才能控制失眠呢？
怎么獲得好睡眠
1、良好的催眠藥是幫助失眠患者改善睡眠的成功手段和必要手段。
2、控制失眠癥狀，改善睡眠質(zhì)量不一定只有吃藥才能做到。所謂是藥三分毒，失眠患者還是能不吃藥就別吃藥，找一些能夠助眠的，藥物的替代品，例如水果蔬菜之類，既改善睡眠又有益健康。
3、不要太計(jì)較睡眠的量。 一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí)，合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快。
雌激素的分泌水平會(huì)影響睡眠。女性絕經(jīng)前期，體內(nèi)分泌出的雌激素和孕酮會(huì)越來越少;更年期潮熱、盜汗等不適癥狀也會(huì)引發(fā)入睡困難;懷孕期間，身體、情緒和激素分泌的不適感也會(huì)使女性容易失眠。女性失眠患者中，有50%的人大腦可能發(fā)生了葡萄糖代謝，大腦過于活躍也會(huì)讓人無法得到徹底休息。
美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)發(fā)布報(bào)告稱，男性的生物鐘要持續(xù)24小時(shí)零11分鐘，比女性長(zhǎng)6分鐘，這就迫使男性容易睡的時(shí)間較長(zhǎng)，女性則更習(xí)慣于提早醒來，進(jìn)入熟睡程度的時(shí)間就相對(duì)較短，久而久之，女性就容易出現(xiàn)失眠癥狀。為了避免早醒的情況發(fā)生，研究者建議女性在夜間適當(dāng)增加光照，而在早上減少與光線的接觸，從而讓身體的生物鐘與時(shí)間同步。
失眠的朋友在晚上睡覺之前，可以試著喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，牛奶?duì)于安撫緊張的神經(jīng)有很好的作用，特別適合失眠的人群來喝，有些人在睡覺之前想的事情太多，讓大腦處于興奮的狀態(tài)，這樣也會(huì)造成失眠的發(fā)生，所以我們一定要避免這些情況的發(fā)生，或者可以在睡覺之前泡腳，這樣也可以幫助睡眠。
