怎樣才能有充足的睡眠呢？
對每個人來說，充足的睡眠都是至關(guān)重要的，這樣才能保障一個人的健康狀況，也能讓第二天更有精力去學(xué)習(xí)和工作，也能讓生活進(jìn)入一個良性的循環(huán)狀態(tài)，不過很多人因?yàn)樯顗毫^大或是睡眠習(xí)慣不好，老是無法提高睡眠質(zhì)量，那么怎樣才能有充足的睡眠呢？
可以選擇一個涼快、光線較暗的房間，如果覺得難以入睡，睡前放松一下，看看書或看電視，使自己平靜下來，也可以喝杯脫脂牛奶或吃一根香蕉或其他含褪黒激素(燕麥、甜玉米、米飯、大麥、番茄)或血清素(全麥面食、蔬菜等富含復(fù)合碳水化合物的食品)的食物，幫助你入睡。
如果第二天要早起，睡前不要做運(yùn)動，有規(guī)律的、與自然節(jié)奏同步的時間表是最佳的作息安排。如果有需要，可以在周末補(bǔ)充睡眠，周末“補(bǔ)眠”至少能得到恢復(fù)性睡眠，調(diào)整荷爾蒙分泌。
如果壓力過大讓你睡眠質(zhì)量下降，試著尋找新的放松方式，做做運(yùn)動也許有用。有研究表明，傍晚時分，也就是正常睡眠前兩個多小時進(jìn)行運(yùn)動比如步行、舉重等，既能增長睡眠時間，又能提高睡眠質(zhì)量，但睡前不宜過度運(yùn)動，否則會加速新陳代謝，使你難以入睡。
許多人試圖通過睡前服用安眠藥或喝酒來解決睡眠問題。至然這些迅速高效的方法在短時間內(nèi)能讓你入睡，但從長遠(yuǎn)來看，卻會擾亂睡眠，經(jīng)常服用藥物會打亂生物鐘，意味著不吃藥可能就難以入睡。
偶爾服用藥物問題不大(例如，服用褪黒激素可防止乘坐國際航班時的時差反應(yīng)，但對有些人，這樣做卻會惡化哮喘癥狀)。服用安眠藥之前先咨詢一下醫(yī)生，安眠藥對生理、心理均有一定影響，并可能造成長期衰老。只在迫不得已時服用安眠藥，或者就徹底杜絕。
通過上面的介紹，大家對怎樣才能有充足的睡眠也都心中有數(shù)了，睡眠質(zhì)量如何直接關(guān)系到人體健康和正常的生活與工作，不管是學(xué)生，還是上班族，乃至中老年人，都需要不斷的改善睡眠質(zhì)量，才能讓自己擁有更健康的身體。
