怎樣預(yù)防和治療失眠呢？
失眠是一件很痛苦的事，相信不少朋友都有失眠的困擾。失眠就會(huì)使睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降，從而導(dǎo)致一系列的問(wèn)題。例如，睡眠不足會(huì)影響第二天的學(xué)習(xí)或者工作，長(zhǎng)此以往還會(huì)對(duì)我們的身體健康十分不利。那么大家知道怎樣更好的預(yù)防和治療失眠嗎？下面小編就為大家分析一下有關(guān)失眠的內(nèi)容。
1只有在準(zhǔn)備睡覺時(shí)，才躺下，其他時(shí)間不要隨便躺下。這樣養(yǎng)成習(xí)慣之后，每當(dāng)躺在床上時(shí)，心理面想的都是睡覺，而不是看小說(shuō)、聊天等事情。
2不要在床上做其他無(wú)關(guān)于睡覺的事情，這就讓你和床之間形成了一個(gè)條件反射，每當(dāng)看見床時(shí)，想的都是睡覺，大腦會(huì)自動(dòng)分泌黑色素。
3當(dāng)你在床上不能入睡時(shí)，就起床去另外房間，做些其他的事情，轉(zhuǎn)移沮喪情緒，絕對(duì)不能讓自己失眠時(shí)的狀態(tài)與自己的臥室形成任何聯(lián)系。
4在其他房間做了一些其他事情之后，再回到臥室繼續(xù)睡覺，如果還是不能入睡，繼續(xù)重復(fù)第三步，哪怕整夜不能入睡，也不能選擇在床上睜眼躺一夜。
5每天按時(shí)起床，因?yàn)槿绻荒馨磿r(shí)起床的話，會(huì)導(dǎo)致生理時(shí)鐘紊亂。而且晚起的話，會(huì)讓前晚的努力前功盡棄。
6白天不要睡覺，如果白天睡覺的話，晚上可能還會(huì)失眠，睡眠是人類的本能，而人的睡眠過(guò)多時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)失眠，如果過(guò)度缺乏時(shí)，生體本能會(huì)讓你睡著的。
7心理治療，治療師根據(jù)你的癥狀及敘述，找出失眠的原因及治療方案，這種方式見效較慢，但卻能從根本解決問(wèn)題。但有些身體疾病等導(dǎo)致的失眠很難用心理治療來(lái)治愈。
以上就是一些有效緩解失眠的方法，怎么樣，大家都記住了嗎？這些都是一些心理暗示或者行為治療法，雖然現(xiàn)在有很多可以治療失眠的藥物，但是小編還是不建議大家通過(guò)藥物來(lái)治療，畢竟是藥三分毒，吃多了也會(huì)加重我們的身體負(fù)擔(dān)。
