每年都有成千上萬的考生要參加中考或者高考，面對(duì)這樣的人生大事，許多學(xué)生出現(xiàn)焦慮、恐慌、睡眠質(zhì)量差等等現(xiàn)象。不少的學(xué)生表示，在考前感到壓力超大，晚上無法正常入眠。這樣一來就造成了考生睡眠不足，白天沒有精神，那么考生睡眠不好，到底應(yīng)該怎么辦呢？下面聽小編來說一說。

上午“驅(qū)散”疲倦，提高聽課效率

由于夜間睡眠量未達(dá)標(biāo)、早上起床后過于興奮以及早餐能量未達(dá)標(biāo)三個(gè)原因，23%的高考生上午第一節(jié)課就會(huì)打哈欠，出現(xiàn)疲倦;到了第三節(jié)課，打哈欠的人達(dá)78%，其中不少人還會(huì)打瞌睡，聽課效果明顯下降。

上課時(shí)的聽課效率影響極大，因此，最大限度地“驅(qū)散”疲倦顯得尤為重要。余教授提出了上午驅(qū)散疲倦的方法：夜間睡眠盡量基本達(dá)標(biāo)(7小時(shí))，關(guān)鍵要做到自然醒;早起后不要?jiǎng)×一顒?dòng);第二三節(jié)課之間的時(shí)間較長(zhǎng)，可利用這段時(shí)間打個(gè)盹，吃點(diǎn)面包或餅干(注意不要吃雞蛋牛奶等，否則會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)而增加疲倦度)，以此保持第三四節(jié)課的精力。

下午和晚上調(diào)節(jié)精力，復(fù)習(xí)中獲得更好效果

時(shí)間生物學(xué)家將晝夜24小時(shí)比喻為一個(gè)圓圈，24時(shí)到12時(shí)為上半圈，12時(shí)到次日24時(shí)為下半圈。下半圈比上半圈的興奮度要高。中午一定要午休，但時(shí)間只能控制在1小時(shí)，最好是在沙發(fā)上半躺或趴在桌上休息(但30分鐘后要換一下姿勢(shì)再繼續(xù)趴)。實(shí)驗(yàn)證明，午休后，整個(gè)下午精力一般都會(huì)比較好;而沒有午睡的學(xué)生，下午的精力會(huì)比較差，甚至?xí)蝾?/p>

一般而言，21時(shí)至22時(shí)是晚上精力最好的時(shí)段，23時(shí)后則會(huì)疲倦。如果此時(shí)你的復(fù)習(xí)任務(wù)已經(jīng)完成，那就上床睡覺吧。這樣就能獲得達(dá)標(biāo)的7小時(shí)睡眠，同時(shí)次日早上盡量做到自然醒，以保持上午聽課的精力。

不管是處于什么考試的考試前存在焦慮、擔(dān)心等現(xiàn)象都是正常的，希望各位考生們能夠正確的把握好機(jī)會(huì)，采用合理的作息時(shí)間以及計(jì)劃，調(diào)整自己的生物鐘。另外家長(zhǎng)們也要給予關(guān)心，讓考生在考前能夠得到一個(gè)最好的環(huán)境，有利于考試發(fā)揮。