白天睡眠不好怎么辦？
在我們長身體的時候都教導(dǎo)我們，睡眠很重要每天保持七個小時以上，可是由于學(xué)業(yè)的問題很多學(xué)生就是被逼的晚上補(bǔ)作業(yè)進(jìn)而導(dǎo)致睡眠不足。也有很多人，現(xiàn)在什么方面競爭性太大導(dǎo)致大家的壓力感甚是嚴(yán)重。壓力感嚴(yán)重就會有時候白天睡眠不好，那么白天睡眠不好還有什么原因？我們?nèi)绾胃纳七@種狀況？下面小編帶領(lǐng)大家了解一下。
克服失眠的心理調(diào)適方法： 一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。
三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就會建立起“入睡條件反射”。 四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
另外，對于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。
以上內(nèi)容就是介紹如何解決白天睡眠不好的方法還有為何白天睡眠不好，相信大家看完之后都有所了解了吧。白天睡眠不好可能是因?yàn)樾睦锏膲毫Υ螅晕覀円m當(dāng)?shù)姆潘蓪W(xué)習(xí)或者工作要記得勞逸結(jié)合。大家可以通過聽一些歌曲或者去室外來進(jìn)行放松自己，這樣就可以慢慢調(diào)理自己進(jìn)而解決白天睡眠不好的問題。
