睡前慢跑好的嗎？
2017-05-26 20:47:32 來源：360常識網
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導語：現在大家肯定經常會看到有些朋友平時會出去夜跑，夜跑，顧名思義就是晚上跑步，很多人覺得晚上跑步會非常的有氣氛，穿上了一雙會亮的夜跑鞋
現在大家肯定經常會看到有些朋友平時會出去夜跑，夜跑，顧名思義就是晚上跑步，很多人覺得晚上跑步會非常的有氣氛，穿上了一雙會亮的夜跑鞋，在夜空中跑步，不僅能夠鍛煉身體，而且跑累了之后也能夠幫助晚上的睡眠，但是很多人都不知道，睡前慢跑具體有什么好處？
慢跑半個小時應該在早上7—8點鐘，因為這個時候是太陽剛剛升起，空氣是最新鮮的，是經過紫外線照射過的。太早鍛煉空氣中會有雜質。剛剛睡醒的人_血液濃度很高，老年人很容易引發(fā)心腦_血管疾病。晚上鍛煉空氣質量也不是很好。運動時間：每周三次，每次30-40分鐘或6-8公里路程。運動禁忌：天氣太寒冷、生病感冒時不要勉強運動。
進行慢跑時，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿_勢不必刻意像專業(yè)運動員那樣，只要以一種不勉強的速度，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。肩部放松，避免含[胸。 自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調節(jié)肺部功能。
身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔;如果后仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。
軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放松。
慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法，跑步時不宜只用鼻呼吸，跑步時，人體對氧的需要量增加。
睡前慢跑對人的身體好處有很多，但是具體應該要怎么做？應該要注意什么？還是應該要自己引起重視的，以上這些文章，就很好的為大家介紹了，晚上夜跑有什么樣的好處？還有注意事項，自己應該要多看一看，才能夠保健身體。
