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晚上做什么運動才能長高呢

2017-05-26 21:44:41  來源:360常識網   熱度:
導語:隨著工作生活節奏的加快,人們白天幾乎沒有時間鍛煉,大多數人只能選擇在晚上再進行運動。人們運動的原因無非是以下幾點:健身、減肥、長高

隨著工作生活節奏的加快,人們白天幾乎沒有時間鍛煉,大多數人只能選擇在晚上再進行運動。人們運動的原因無非是以下幾點:健身、減肥、長高。既然明確了目的,那么就要來看看通過什么方式才能達到目的。晚上做什么運動才能長高呢?下面就給大家介紹一套操,名字叫“長高中心操”。

長高體操,是指身材矮小者不通過藥物,不通過器械,自己做一些有利身體長高的體操,最終達到長高的目的。運動方面主要采用兩套增高體操進行增高訓練。

①仰臥伸展運動

仰臥在軟墊上,兩臂屈臂置胸前十指交叉,下肢伸直;邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂,腳尖同時蹦直,身體盡量伸展;輕輕呼氣,身體放松,還原;運動次數視年齡大小做10—25次。

②挺身跳運動

運動次數視年齡大小做6—20次。

③劃船運動

站著,右腳向前邁一步成弓箭步,兩臂同時上舉向前、下、后方象劃船一樣奮力揮25次。

④無繩跳繩運動

手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作,速度以每秒兩次為宜;動作次數視個人體質跳3—5分鐘,每分鐘120次左右。

⑤俯臥收蹬腿運動

雙手撐地呈俯臥撐狀,然后收腹收雙腿;上體不動,雙腿同時用力伸直后蹬;動作次數視年齡大小做3—5組,每組15坎。

晚上做什么運動才能長高呢?上面給大家介紹了其中一種,就是“長高中心操”。為了長高,除了要加強指定的一些運動之外,也要注意平日里的飲食,多補充蛋白質,多喝牛奶。走路不要彎腰駝背,影響骨骼正常發育。

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