久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當前位置:首頁 > 健康 > 睡眠常識 > 正文

睡眠質量測試主要包括哪些方面?

2017-06-08 00:45:28  來源:360常識網   熱度:
導語:現在的科技真的是很發達,有的人運動不知道自己走了或者是跑了多少步,有計步器來幫助自己計數。對于睡眠,也有睡眠質量測試的儀器或者是軟

現在的科技真的是很發達,有的人運動不知道自己走了或者是跑了多少步,有計步器來幫助自己計數。對于睡眠,也有睡眠質量測試的儀器或者是軟件來進行檢測,測量的結果和數據還挺準確的,主要根據一些和睡眠相關的數據來進行分析,最后得出睡眠的質量如何,下面小編就給大家說說睡眠質量測試都包括哪些方面。

1、睡眠時間很不規律,不能按時上床睡眠。

2、經常工作或娛樂到深夜才能上床睡覺。

3、躺在床上,腦子里全是白天所見所聞,難以入睡。

4、入睡后稍有動靜就可以把你吵醒。

5、整夜做夢,醒來時覺得很累。

6、很早就醒,而且再也睡不著。

7、有點不順心的事就徹夜難眠。

8、換個地方就難以入睡。

9、上夜班就睡眠不好。

10、使用安眠藥才能安然入睡。

我們可以通過以下的方式來改善自己的睡眠質量:

睡覺前,可以喝一杯牛奶,特別是睡眠不好的,可在睡前十幾分鐘喝一點,使您更容易入睡。如果有喜歡精油的,同時可以考慮用香薰精油,雙管齊下,改善睡眠效果不錯的。

睡前的幾個小時,請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品,份量也不要吃的太多,因為吃的太多,容易增加胃的工作負擔,這樣胃容易損壞,睡眠也沒得到好轉。

睡眠不好的,可以睡覺前半小時,進行浸泡浴缸,充分洗熱水澡,同時可以打開手機或者收音機,播放一些輕柔,愉悅的曲目,讓心情更加的舒暢,有利于安眠。

睡覺前不要做劇烈的運動,這樣會讓神經更加的興奮,更加難以入睡,同時睡著了,也會可能讓你做惡夢。

反而睡前,在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操,是不錯的選擇。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。

現在也有測試睡眠質量的儀器或者是軟件,使用起來也很方便。如果睡眠質量不好的話,會嚴重影響到自己第二天的辦公和學習,所以一定要養成良好的睡眠習慣,每天要早睡早起,睡前可以聽一些輕音樂來放松自己,不要做一些激烈的運動,也不要吃東西。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 主站蜘蛛池模板: 在线 丝袜 欧美 日韩 制服 | 亚洲欧美日韩另类精品一区二区三区 | 天堂a在线| 日韩欧美在线视频播放 | 九九热在线视频 | 欧洲美女7788成人免费视频 | 欧美视频在线观看 | 亚洲成人免费 | 天堂a | а天堂中文最新一区二区三区 | www..99热| 无码少妇一区二区三区 | 成人免费视频观看 | 久久一 | 偷拍呻吟高潮91 | 国产精品二区三区 | 日韩欧美精品区 | 日韩av一区二区三区四区 | 亚洲日韩中文字幕天堂不卡 | 天天综合视频 | 国产精品美女高潮无套久久 | 99中文视频 | 久久99精品久久久久久青青日本 | 另类五月天 | 国产区视频在线 | 日本三级做a全过程在线观看 | 欧美日韩视频一区二区 | 精品一区二区三区国产 | 一本色道久久综合狠狠躁篇怎么玩 | 欧美日韩一区精品 | 免费精品 | 国产亚洲精品精品国产亚洲综合 | 国产一级片在线播放 | 日韩av电影观看 | 91精品国产乱码久久久久久久久 | 免费v片| 欧美精品久久久 | 综合久久综合久久 | 黄色一级片视频播放 | 国产传媒一区 | 欧美一级欧美三级在线观看 |