很多人認(rèn)為最好的減肥鍛煉時(shí)間是在清晨，但卻苦于沒有充足的時(shí)間在清晨進(jìn)行。其實(shí)如果睡前十分鐘進(jìn)行減肥的話，不僅能收到不錯(cuò)的減肥效果，還能幫助人快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。充分利用臥床時(shí)間做一些減肥操，不僅可以能拉緊身體線條，同時(shí)還能釋放壓力，促進(jìn)代謝，讓你在睡眠當(dāng)中也能燃燒脂肪。下面我就為大家介紹一些睡前減肥操幫助大家瘦身。

(1)消除上半身浮腫，減肥不減胸圍，提高女性魅力。

這組動(dòng)作通過鍛煉背部和胸部?jī)蓚?cè)，集中消除背部疲勞。一旦背部感覺疲勞，胸側(cè)的大胸肌就會(huì)變硬。另外，如果肩胛骨周圍的肌肉變硬的話，肩胛骨的舒張力度就會(huì)變?nèi)酰夭烤蜁?huì)下垂，讓女性變成貧乳。讓肩胛骨更富有柔韌性，有助于豐胸，提升你的女性魅力，了解這一點(diǎn)非常重要。

動(dòng)作介紹：

1.彎曲雙膝，坐在地板上。這時(shí)候，要讓腰、肩膀、耳朵，這三個(gè)部位都在同一直線上，接著有意識(shí)地立起盆骨。雙手往上抬起，直至與肩同高。

2.一邊吸氣，雙手一邊在身體前方用力往前伸。這時(shí)候要注意，在做動(dòng)作時(shí)，背部不能彎曲。必須挺直腰背來做這個(gè)的動(dòng)作。

3.一邊呼氣，好像要用雙手手肘來觸碰背部一樣，一邊讓肩胛骨向背骨拉近，同時(shí)，用力敞開前胸。

4.一邊吸氣，上半身一邊往前傾，雙手手肘在身體前方交叉。然后，最好是以同樣的方式，將動(dòng)作3和動(dòng)作4重復(fù)做15次，每重復(fù)做15次動(dòng)作為一組，

將該組動(dòng)作重復(fù)做2組的話，豐胸效果，以及上半身的減肥效果更佳。

(2)消除腿部疲勞，塑造美腿

以下這組動(dòng)作可以快速消除下半身的疲勞，讓沉積在腿部的老舊廢物流動(dòng)并排出。由于女性喜歡穿高跟鞋，所以膝蓋肌肉會(huì)比較容易萎縮，再加上長(zhǎng)時(shí)間坐著，從臀部到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉都容易變得僵硬。一旦大腿內(nèi)側(cè)和膝蓋僵化，體內(nèi)的血液循環(huán)會(huì)受阻，積聚起來的體內(nèi)廢物就會(huì)變成皮下脂肪。因而腿部容易浮腫變形，甚至有可能會(huì)造成腰背疼痛。

通過練習(xí)以下這組動(dòng)作，可以快速促進(jìn)血液循環(huán)，消除皮下脂肪，以及浮腫。快速幫你塑造修長(zhǎng)筆直的腿型。如果了大腿內(nèi)側(cè)的浮腫被消除，連接腰部和腿部的肌肉也會(huì)得到放松，這樣，還可以有效緩解腰背疼痛的癥狀。

動(dòng)作介紹：

1.仰臥，讓身體橫躺放平，整個(gè)背部貼著地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。

2.左邊膝蓋立起來，雙手繞到右邊膝蓋后方，抱住膝蓋。保持這樣的狀態(tài)，勾起右邊腳，讓后腳跟往上頂，同時(shí)伸直大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢(shì)1分鐘。這時(shí)候，要注意腰不能往離開地面，上浮起。左腳腳板要踩在地上，調(diào)整盆骨，讓盆骨往下沉。

3.接著2的動(dòng)作，用雙手進(jìn)一步把右腿拉向上半身。同樣的，這時(shí)候，右腳腳板還是要壓著地面，臀部稍微離開地面，往上抬起來。就好像要從大腿跟開始，把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然后，保持住這樣的姿勢(shì)30秒鐘。下顎要有意識(shí)地稍微往上抬起。

4.進(jìn)一步用力拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)，把大腿向自己胸前拉緊，然后保持住這個(gè)姿勢(shì)15秒。接著在慢慢恢復(fù)都開始的動(dòng)作，換一邊腿，重復(fù)做一次該動(dòng)作。

(3)消除腰腹贅肉，塑造有致曲線。

以下這組動(dòng)作能逐漸改善腹部周圍的肌肉松弛，通過轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)刺激內(nèi)臟，促進(jìn)消化和排毒。在睡前轉(zhuǎn)動(dòng)身體，能為促進(jìn)排毒做準(zhǔn)備。快速排清身體毒素，消除脂肪，自然就會(huì)出現(xiàn)有致的腰線了。

動(dòng)作介紹：

1.在地板上仰臥，雙手貼著地面往上抬高，直至與肩同高為止。接著，彎曲左腳膝蓋，將左腳放在右腿上。

2.一邊呼氣，一邊讓左邊膝蓋倒向右側(cè)，臉則要轉(zhuǎn)向左側(cè)。這時(shí)候，用右手輕輕地按住左腿，進(jìn)一步轉(zhuǎn)動(dòng)身體，拉伸腿部到腰部的身體部位。然后，保持住這樣的姿勢(shì)10秒鐘。

3.接著2的動(dòng)作，彎曲右腿膝蓋，讓右腳的腳后跟向臀部的方向靠近。盡量用左手抓住右腿，如果抓不到的話，保持腿部彎曲，手腕貼著地面亦可。然后保持住這樣的動(dòng)作10秒鐘。接著，恢復(fù)到原來仰面躺著的姿勢(shì)，換一邊，再重復(fù)做一次該動(dòng)作。

以上就是我為大家介紹的睡前減肥操了。不要小看這套看似簡(jiǎn)單的瘦身操，可以讓平時(shí)的不到鍛煉的身體，血液循環(huán)加快，每天睡前做還能提高睡眠質(zhì)量。同時(shí)還要記得做完之后，站直全身放松一下，然后用右手分別輕輕拉伸左手的每根手指，令血液流暢，促進(jìn)新陳代謝。