療失眠要做好這些準(zhǔn)備

首先要認(rèn)清失眠的形成原因

對于大多數(shù)人來說，失眠多是由于精神因素和生理因素異常導(dǎo)致的。所謂精神因素，即使指因為某些外在原因?qū)е戮駢毫^大、神經(jīng)緊張、憂慮、心煩，導(dǎo)致夜里失眠，入睡困難，如果工作強度大，睡眠不足，受到外在刺激等；生理因素則分為兩種，一種是指身體上因患有某些疾病，導(dǎo)致夜里無法入睡，另一種就是由于“肝淤”引起的。中醫(yī)氣血、五行學(xué)說上講，“氣血不和，則百病乃變生”。肝主情志，屬木、心屬火，、脾屬土、肺屬金、腎屬水；壓力過大、憂慮過重，都容易導(dǎo)致肝火旺盛，肝火旺則助長心火旺盛，心火旺，則腎火無法抑制，再加上肝與脾土相克，則導(dǎo)致人們厭食、食不下咽，心神不寧。長此以往，人們就容易受到失眠的困擾，必須采用一些合理有效的失眠的治療方法才能對癥治療。

其次，所謂心煩不能眠，無煩眠自生

若想從根本上治療失眠，就必須認(rèn)清失眠的主要還是來自于壓力過大。鍛煉自我在遇到打擊、挫折時的承受能力，多結(jié)交新朋友，擴(kuò)大人際圈子，經(jīng)常閱讀些書籍報刊雜志，開闊眼界，聽聽音樂，和家人朋友聊天，適當(dāng)進(jìn)行有氧運動，這些都可以在一定程度上減少壓力對我們身體的傷害，起到減壓、解壓的作用。當(dāng)然，在情況允許的條件下，咨詢或?qū)で笮睦磲t(yī)生或?qū)I(yè)人士的幫助，合理運用失眠的治療方法，才能對治療失眠起到事半功倍的效果。

第三，選用中藥或中成藥進(jìn)行治療

生病就需吃藥。雖然，失眠是一種睡眠障礙疾病的癥狀表現(xiàn)，不是病，所以失眠的治療方法上，主要還是針對本質(zhì)肝不好造成的問題來解決。我們不妨從肝入手，解決氣血不暢，心火旺盛，陰陽失衡的局面，便可遠(yuǎn)離失眠困擾。

第四，杜絕不良的生活習(xí)慣

經(jīng)常熬夜、睡眠不足的人最容易失眠。這是由于人體自身正常作息的生物鐘被強行打破導(dǎo)致的。夜晚是身體各個器官進(jìn)行自我恢復(fù)與調(diào)節(jié)的最佳時機(jī)，如果不能保證充足的睡眠時間和正常的睡眠規(guī)律的話，對人體的傷害則是不言而喻的。所以，對于失眠人群來說，保證正常規(guī)律的作息也是失眠的治療方法中至關(guān)重要的方法之一。另外，經(jīng)常抽煙、飲用咖啡、茶、煙酒等刺激性飲料也會導(dǎo)致失眠。

治療失眠睡姿很重要

專家提示，左側(cè)臥睡覺時，雙腿微曲，雖有利于身體放松，有助消除疲勞，但會使心臟受到擠壓，而且使胃腸受到壓迫，胃排空減慢。患有胃并急性肝并膽結(jié)石的人，不宜采用左側(cè)臥。

仰臥是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。

仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。

專家介紹，正確的睡覺姿勢應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因為心臟偏左側(cè)，右側(cè)臥時心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。

而且胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。