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失眠導(dǎo)致身體不適該怎么辦

2017-09-27 11:16:53  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:仰臥床上,意守丹田,先用右手按順時針方向繞肚臍稍加用力揉腹,一邊揉一邊默念計數(shù),揉計120次后換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。年歲大的老人,消化功能減弱,胃腸道的氣體就會成倍增加,常把大腸膨得脹脹的。

失眠導(dǎo)致身體不適該怎么辦

失眠導(dǎo)致身體不適該怎么辦

1、臥位氣功法

取右側(cè)臥位,枕頭適中,全身輕松自然,雙目閉合,舌尖頂上腭,意守丹田。由鼻孔慢慢吸氣,使整個腹部膨脹,再從鼻孔徐徐呼出,至全腹收縮。連續(xù)堅持2周,一般老人失眠即愈。

2、仰臥揉腹

仰臥床上,意守丹田,先用右手按順時針方向繞肚臍稍加用力揉腹,一邊揉一邊默念計數(shù),揉計120次后換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。年歲大的老人,消化功能減弱,胃腸道的氣體就會成倍增加,常把大腸膨得脹脹的。一經(jīng)揉腹,大腸受到刺激,就把氣體擠出來,便于安然入睡。這種方法對老人上半夜進入深睡有良好作用。若是下半夜不能入睡,可按上述方法各揉腹60次。

3、踏豆按摩

500克綠豆置鐵鍋中文火炒熱后倒入臉盆,同時將雙腳洗凈擦干,借盆中綠豆余溫,用雙腳蹂踏綠豆,邊踩邊揉。每天睡前1小時開始蹂踏,每次30分鐘左右可助老人失眠情況的改善。

4、拍打涌泉穴

每晚睡前洗腳后端坐床上,先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次,再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次,每次力度均以感到微微脹痛為宜。

提高睡眠質(zhì)量的小技巧

1、戴眼罩睡覺

眼罩能擋住光線,有些眼罩中還填充薰衣草,有舒緩芳療的功效。

2、戴耳塞睡覺

耳塞能降低環(huán)境噪音,但大而高亢的聲音還是能聽見,像鬧鐘或門鈴聲。

3、轉(zhuǎn)移大腦焦點

睡前可以閱讀、看電視或聽音樂,盡量在臥室外進行睡前準(zhǔn)備。快睡著時再上床,這時候大腦應(yīng)該進入休眠狀態(tài),不會胡思亂想了。

4、聆聽白噪音

播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,幫助睡眠。

5、睡前三小時別喝酒

雖然喝酒會讓人昏昏欲睡,但其實酒精會破壞睡眠節(jié)奏。

6、小心使用安眠藥

無論市售或處方藥,都要謹(jǐn)慎使用,否則很容易產(chǎn)生藥物依賴。久而久之,自己的睡眠質(zhì)量會越來越差。切記:安眠藥不是萬能的助眠藥!

7、下午三點后別攝取咖啡因

避開咖啡或其他含咖啡因的飲料,因為咖啡因是興奮劑,會讓人睡不著。

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