秋季如何提高睡眠質量？提高睡眠質量的方法
秋季本來就是一個讓人困乏的季節(jié)，俗話說“一夜好睡，精神百倍。徹夜難眠，渾身疲憊。”“360常識網”今天就教大家秋季養(yǎng)生之道——如何睡的舒服？如何睡出健康？
秋季如何提高睡眠質量？提高睡眠質量的方法
提高睡眠質量的方法
1、最好不要改變睡覺和起床時間
每天晚上在同一時間上床，早上在同一時間起床，即使周末也不要有什么變更。睡覺和晨起的時間不規(guī)則，是導致睡眠問題的最主要原因。
要想使晚上睡得好，最好的方法就是保持有規(guī)律的覺醒周期，但切記不要隨便服用安眠藥。
2、忌長時間開空調、電扇睡覺
秋天不會向夏天那樣炎熱，吹了一個夏天的空調，現(xiàn)在可要改改了。長時間的吹空調、吹風扇會使皮膚毛孔閉塞，影響汗液排泄、體內散熱及體溫調節(jié)失衡，很容易招致傷風感冒、頭昏腦脹，嚴重者會誘發(fā)血栓、心肌梗死等疾病的發(fā)生。
3、女生睡覺做到“三不帶”
①不戴手表睡覺
一般的手表的表帶都會比較緊，不利于血液流通，而且晚上睡覺，還回磕磕碰碰的妨礙睡眠。而且如夜光表之類的手表對人體的輻射作用還是不可小看的。
②不帶妝睡覺
殘妝會堵塞毛孔，導致汗腺分泌障礙，誘發(fā)出粉刺。
③不帶“罩”睡覺
戴著內衣睡覺不僅會感到不適，而且也會招致疾玻
4、不要蒙著頭睡覺
人在睡眠中雖然呼吸平緩，但也要吸進氧氣，呼出二氧化碳。當人蒙縮在被子中睡覺時，吸入和呼出的氣體都局限在被窩這個小小的空間里，難以與外面空氣交流。隨著呼吸次數增加，就會積聚過多的二氧化碳，使人因缺氧而睡不好，可能還會導致頭暈、發(fā)力、精神萎靡等癥狀。
5、切記不要伏案午睡
午飯后，較多的血液進入胃腸，大腦的血液相對減少，如果這時伏案午睡，很容易引起腦貧血，部分人還會感到實力模糊。
6、午睡最好不要超過1小時
中午時人體警覺自然下降期，很容易入睡，在這期間睡1小時左右便可恢復精神，但若長時間睡，則會人體健康沒什么好處。
7、每天平躺幾次
如果在一天的繁忙工作之中，能每隔二三小時平臥5-10分鐘，就可大大減輕全身各個部位尤其是內臟器官及腰膝等關節(jié)的負荷，使全身放松，有利于消除疲勞。
