有很多上了歲數(shù)的中老年人在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)膝蓋磕傷、碰傷的情況，不少人都認(rèn)為膝蓋外傷不很嚴(yán)重，只要做好傷口包扎處理，過兩天就會(huì)好，其實(shí)并非如此，由于中老年人膝關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)老化的情況，一旦出現(xiàn)膝蓋外傷，講會(huì)很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損。那么中老年人應(yīng)如何避免膝關(guān)節(jié)磨損呢？

中老年人要想防止膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)磨損，最關(guān)鍵的是注意關(guān)節(jié)不宜超負(fù)荷活動(dòng)，否則容易增加膝關(guān)節(jié)受傷幾率。在運(yùn)動(dòng)類型的選擇上，可選擇選擇壓腿運(yùn)動(dòng)、游泳或騎自行車等低危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)，避免半蹲、全蹲或跪的姿勢(shì)（如蹲馬步）以及膝關(guān)節(jié)的半屈位旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，特別避免爬山、跑步、跳高、跳遠(yuǎn)等運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕郎降臅r(shí)候，膝關(guān)節(jié)所承受的重量是體重的3~5倍，如果關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)退化、病變，這么大的負(fù)擔(dān)會(huì)加劇軟骨磨損。

另外，膝關(guān)節(jié)病變很大程度上由于長(zhǎng)期濕冷誘發(fā)。因此中老年人需要避免在潮濕處睡臥，不要在出汗后洗涼水浴或洗腳，以防風(fēng)、濕、寒三邪氣對(duì)膝關(guān)節(jié)的侵害。注意膝蓋的保暖，可以穿長(zhǎng)褲、護(hù)膝來保護(hù)膝蓋。

飲食保健也是重要一環(huán)。中老年有不同程度的骨質(zhì)疏松，需要進(jìn)食高鈣食品，以確保骨質(zhì)代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應(yīng)較一般成年人增加50%左右，即每日成分鈣不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果，必要時(shí)要補(bǔ)充鈣劑。另外，對(duì)肥胖的中老年人來說，需考慮適當(dāng)減肥。體重超標(biāo)會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成額外負(fù)擔(dān)，增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。喝酒的中老年人還需要適當(dāng)減少喝酒量，減少酒精對(duì)骨質(zhì)傷害。

總結(jié)：大部分膝關(guān)節(jié)磨損患者都是由于膝蓋外傷所導(dǎo)致的，因此希望大家在進(jìn)行體育鍛煉或者日常勞動(dòng)的時(shí)候一定要注意膝蓋骨的保護(hù)，這樣才能避免膝關(guān)節(jié)受到損傷，此外，若不小心磕碰到了膝蓋骨，應(yīng)當(dāng)?shù)结t(yī)院進(jìn)行一下骨關(guān)節(jié)檢查。