高血壓運(yùn)動(dòng)療法怎么做
據(jù)最新的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果是高血壓不是特別嚴(yán)重的話，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效的改善高血壓癥狀，而且運(yùn)動(dòng)治療的同時(shí)并不需要服用降血壓的藥物，這也避免了藥物對(duì)于患者其他身體器官的傷害，也正是因?yàn)檫@樣，現(xiàn)如今高血壓運(yùn)動(dòng)療法非常受換用，而具體高血壓運(yùn)動(dòng)療法要怎么做您可以看下本文介紹。
1、步行其優(yōu)點(diǎn)是非常方便，很適于操作，容易被接納。一般五六十歲的人在良好的條件下，每分鐘行60步，運(yùn)動(dòng)20～60分鐘。時(shí)間不能太短，也不能太長。這樣有助于改善心血管的代謝功能。過去我們要求一天1次，現(xiàn)在提倡年齡偏大、體質(zhì)較弱的老年人，可以將整個(gè)運(yùn)動(dòng)在一天中分為幾次完成。步行注意姿勢(shì)，盡量保持均勻呼吸。
2、慢跑每天跑25分鐘以上，每周至少3～5次。一般來說，慢跑適用于年輕人、體質(zhì)較好的人。老年人散步已經(jīng)足夠。跑的時(shí)候精神要放松，地面要平坦，鞋子要寬松。兩手緊握拳，身體自然放松，跑步的時(shí)候呼吸也不能太急促。
3、騎車下雨天在家里運(yùn)動(dòng)，可原地跑步，或用登山機(jī)、原地自行車等。
4、太極拳是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。美國做過一個(gè)研究，兩組情況差不多的人員，其中一組進(jìn)行太極拳訓(xùn)練0.5—1年后，發(fā)現(xiàn)他們的平衡性和防跌倒能力普遍增強(qiáng)。而另一組沒有參加訓(xùn)練的人則沒有明顯改變。
慢性高血壓病人在運(yùn)動(dòng)中要注意，運(yùn)動(dòng)后常常會(huì)出汗，汗出多了血液會(huì)濃縮，要注意補(bǔ)充相應(yīng)的水分和鹽分。我們常常和老同志講，中國的茶水就是很好的保健品，老年人要多喝水，血脂偏高、胃腸道功能差都會(huì)改善。
對(duì)于高血壓運(yùn)動(dòng)療法怎么做我們就先了解到這里，另外還需要提醒各位高血壓患者，這種治療方法對(duì)于血壓比較高的患者來說并不適合，而且在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法的時(shí)候一定要注意血壓的變化，如果說血壓變化并不是特別的明顯的話建議患者最好還是可以采用藥物控制血壓的治療方法來進(jìn)行治療。
