五分鐘骨盆美體操運動
現實生活中的我們多少都存在了骨盆變形的問題，很多人 都愛翹 二郎腿，站著的時候重心放在一條腿上， 還有走路跟坐的姿勢都不正確等等，都會導致我們的骨盆變形。五分鐘骨盆瘦身美體操，矯正體態輕松做小腰精。下面小編為大家推薦幾種很流行的骨盆美體操，。
基本姿勢
坐著的話，骨盆與地面保持垂直
仰臥的話，骨盆和地面保持平行。肩部不要往上彎，肩胛骨往下壓放平。
收腹，將肚臍往里縮，由下往上提升腹部肌肉，這是普拉提的基本姿勢。覺得運動很麻煩的mm，就算是沒時間也可利用空余零碎的時間，來進行這個收腹的動作。堅持下來，腹周肯定會變得緊致。
普拉提中，這個收腹的基本動作是關鍵哦。
側面平板撐
1. 屈膝，手肘、骨盆和膝蓋呈一直線。
2. 手肘置于肩部下方，單手置于骨盆處，收腹，骨盆和地面垂直。
3. 如圖，將骨盆往正上方抬起。吸氣抬起，吐氣保持。再吸氣準備，吐氣恢復。習慣以后，抬起后保持2~3次呼吸。
4. 然后想要挑戰自己的話，提臀的時候，單腿抬起。
這個動作是穩定體干和肩胛骨的，要點是穩定肩胛骨，收腹，腹部用力支撐身體。
呼吸
普拉提中胸式呼吸是最為基本的。注意不要鼓腹。由鼻子將氣息吸入后，檢查自己肋骨的左右和后方是否拓寬。由口將氣息吐出時，腹部收縮。
骨盆調整
1. 仰臥
2. 慢慢傾斜骨盆，讓恥骨往臉的方向抬起，腰骨則緊貼地面。吐氣傾斜，吸氣恢復。
基礎篇——臀橋動作
1. 從恥骨開始，一點點地將背骨從地面抬起，使肩部到膝蓋的身體部位抬升呈一直線，然后輕輕收緊臀部，大腿一下子伸直，保持這個狀態幾秒。放下來的時候，也是背骨要一點一點地往下放。
2. 重復提升。這是對脊梁骨的護理和臀圍的提高。吸氣準備，吐氣抬起，然后吸氣準備，吐氣恢復。通過對背骨柔軟性的提高，可以改善背部的歪斜，延長背骨。
升級篇——臀橋+腿部
1. 從背骨開始到膝蓋形成一條斜線，保持骨盆抬高的狀態，收腹感受身體的中心，同時單腿轉移身體的重心，單腿往斜上方伸直。
2. 另一邊的大腿抬高到同樣的高度，伸直。要點是單腿抬高的同時，臀部不要下移，收腹的同時，只是腿抬起。
骨盆美體操，步驟簡便易行，每天花半個小時左右練一練，你會發現身體不會像以前那樣僵硬的像個木頭了。可是看似簡單的動作其實做起來也還是挺費勁的，不過只要堅持做個十幾天，你就會看到效果了。每天堅持坐上半小時就能得以改善，對美體有很大的幫助。
