有效的快速長(zhǎng)肌肉的方法
炎炎夏日，又到了“露肉”的時(shí)候，女生在苦惱沒(méi)有馬甲線而不敢穿短版小背心嗎？男生在苦惱沒(méi)有腹肌和人魚(yú)線不敢秀身材嗎？現(xiàn)代社會(huì)，人們?cè)缇筒粏我允轂闃?biāo)準(zhǔn)，擁有一身標(biāo)致的肌肉線條才是現(xiàn)在為大眾所追求和欣賞的。接下來(lái)，小編就為大家?guī)?lái)一系列有效的快速長(zhǎng)肌肉的方法。
1、首先，你要給自已訂一個(gè)目標(biāo)，然后通過(guò)刻苦訓(xùn)練去達(dá)到它。請(qǐng)記住，如果你懷疑自己，你就會(huì)失敗。千萬(wàn)不要給自己設(shè)障礙。
2、艱苦訓(xùn)練，即進(jìn)行大重量的最基本的練習(xí)。要多用杠鈴和啞鈴，少用聯(lián)合器械和滑輪拉力器。多做力量練習(xí)，把全身的肌肉都調(diào)動(dòng)起來(lái)。基本練習(xí)包括： 胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴(kuò)胸。 背：引體向上，劃船練習(xí)。 肩：推舉，頸后推舉，飛鳥(niǎo)。 胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負(fù)重)。 腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(聯(lián)合器械)。 無(wú)論哪個(gè)練習(xí)，都必須大重量、低次數(shù)，唯此肌肉才能增長(zhǎng)。做每個(gè)動(dòng)作時(shí)，開(kāi)始用一組12次的練習(xí)熱身，然后再做6組，每組都要適當(dāng)加些重量，但要減少次數(shù)，最后兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)要達(dá)到力竭(做不起來(lái))。注意，每組增加的重量要合適，即完成最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。
3、配合飲食，要想幫助肌肉最大限度的生長(zhǎng)，每日肌酸攝入量應(yīng)該在5～20克，而以肌酸含量比較高的牛肉來(lái)說(shuō)，1公斤牛肉中也只含有4克左右肌酸，也就是說(shuō)要想滿足需要，每天必須攝入1.25～5公斤的牛肉。
看了小編給大家介紹的方法，大家是不是對(duì)自己練出優(yōu)美線條更有信心了呢？相信大家通過(guò)艱苦的訓(xùn)練再搭配增肌飲食，一定能夠在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)質(zhì)的飛躍。炎炎夏日之中展現(xiàn)自己的健康線條，吸引眾人目光，心動(dòng)不如行動(dòng)，一起增肌吧！
