久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當前位置:首頁 > 健康 > 體質養生 > 正文

教您呼吸和調息練習

2017-06-15 11:13:28  來源:360常識網   熱度:
導語:我在上體育課的時候選修了瑜伽體育課。然后就在網上百度了一些關于瑜伽的知識說是可以修身養性的,特別是呼吸和調息練習這一個過程。可以給

我在上體育課的時候選修了瑜伽體育課。然后就在網上百度了一些關于瑜伽的知識說是可以修身養性的,特別是呼吸和調息練習這一個過程。可以給人體帶來大大的好處。我想知道的是都有哪些呼吸和調息練習的方法呢?

胸式呼吸法

仰臥或伸直背坐著,深深吸氣,但不要讓腹部擴張;代替腹部擴張的是把空氣直接吸人胸部區域。在胸式呼吸中,胸部區域擴張,腹部應保持平坦。然后,當吸氣越深時,腹部向內朝脊柱方向收人;吸氣時,肋骨是向外和向上擴張的,接著呼氣,肋骨向下并向內收。

交替呼吸法

這種單鼻孔呼吸的練習可以交替地清理左右呼吸通道,通過一個鼻孔吸氣,然后懸息,最后通過另一鼻孔呼氣,其呼吸時間的比例是1。先盤腿坐好,用Visnu手印(置右手于鼻子旁,把中指和食指卷起來,呼吸時,用大拇指按右鼻孔,無名指按左鼻孔)。呼吸模式:左鼻孔吸氣—懸息(屏氣)—右鼻孔呼氣—右鼻孔吸氣—懸息—左鼻孔呼氣。

這種呼吸法能夠幫助清理經絡,排出毒素,潔凈身體,給身體更多的氧氣供應,使人精神更加煥發,內心更加安寧、清澈,獲得更多的生命之氣。這種呼吸每天可以練習3到4個回合,每一個回合可以練習20次左右。

喉式呼吸法

這是一種通過鼻子吸氣、然后通過喉嚨后部發出類似“打纖”的聲音,也就是一種20%氣流通過鼻子80%氣流通過喉嚨呼吸方法。這種喉式呼吸法被廣泛地運用到各種類型的瑜伽練習當中。這種呼吸法可以更加穩定姿勢,穩定神經和降低血壓,讓人體攝人更多的Prana(生命之氣)。

上面的三個呼吸方式都是關于呼吸和調息練習的方法。瑜伽的確能給人體帶來很多好處,但是練習瑜伽的時候也要注意一個量的問題,過度的練習瑜伽會給身體帶來勞累,不僅沒有得到好處反而給身體增加了負擔。最后的一點建議就是,練習瑜伽不能半途而廢。祝您身體健康生活愉快。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 主站蜘蛛池模板: 黄色毛片在线看 | 欧美日韩在线精品 | 久久夜夜| 国产日韩欧美 | 亚洲成人一区二区在线观看 | 国产精品久久久久久久久久久久久久 | 欧美激情a∨在线视频播放 欧美一级艳片视频免费观看 | 免费的黄网 | 国产乱码精品一区二区三区五月婷 | 四虎影院免费看 | 国产黄色大片免费看 | 高清av在线| 三级免费 | 91精品国产高清一区二区性色 | 久久天堂 | 欧美视频四区 | 日韩视频中文字幕 | 91在线综合 | 国产欧美一区二区 | 在线视频二区 | 一区二区三 | 国产一区免费在线观看 | 国产精品片aa在线观看 | 亚洲欧美日韩国产一区 | 精品久久久久久亚洲精品 | 色综合天天射 | 青青草原国产在线 | 国产精品二区三区 | 色综合999| 欧美激情精品久久久久久变态 | 国产区视频在线 | 国产黄色大片免费观看 | 午夜免费福利视频 | 欧美一区二区三区在线播放 | 中文字幕av网 | 一区在线免费 | 精品国产aⅴ一区二区 | 精品久久一区二区 | 久草高清 | 午夜视频| 久久免费精品视频 |