減去小肚腩的方法是什么？
相信很多辦公室白領(lǐng)都被小肚腩這個問題困擾，長時間的久坐、飯后不走動、過度飲食等原因正是造成小肚腩的元兇。小肚腩不僅影響我們的外觀，而且對健康也不好。那么，哪些方法可以減去小肚腩呢？今天，小編要教大家一個有效減小肚腩的方法，大家在家時不妨跟著做，效果非常明顯哦！
一、具體步驟：
1.雙臂打開角度不變的前提下，利用側(cè)腰的肌肉向右側(cè)壓，保持雙腿伸直，提高腹腔中的溶劑量，這個動作可有效糾正胃凸;
2.同法向左側(cè)側(cè)壓，緩慢側(cè)壓，直到力不能及的位置并保持20秒，請勻速呼吸，呼吸位置移至腹部;
3.雙臂平抬與鎖骨同高，以右腳為軸，左腳尖轉(zhuǎn)動，向右側(cè)轉(zhuǎn)35次，目的是扭動腰腹部促進(jìn)腸道排空;
4.換左腳為軸，右腳尖轉(zhuǎn)動，向左側(cè)轉(zhuǎn)35次，做這個動作時腹部宜微凸，不要吸氣，避免傷到腹部肌肉;
5.找一張凳子或者直接坐在床沿上，雙手支撐，兩腿膝蓋并攏，上抬，直到膝蓋的位置與肚臍位置齊平，保持15秘，這個動作能收緊腹部贅肉，尤其是側(cè)腰的線條;(15秒為一組，做完后放松，連續(xù)做10組);
6.同樣是雙手為支撐，雙腿輪流做踩自行車狀，一共踩50個來回，這個動作同樣能加速分解腹部的脂肪;
7.雙手握拳擺臂，擰轉(zhuǎn)腰部左擺時抬高左腿，屈膝，膝蓋心量與右手肘關(guān)節(jié)觸碰;
8.擰轉(zhuǎn)腰部右擺時，右腳抬高，右腿膝蓋與左手肘關(guān)節(jié)觸碰。左右擺臂抬腿各算1次，要進(jìn)行30次練習(xí)，堅持下去就能有效促進(jìn)熱量代謝和腸道的排空，驅(qū)逐腹部及腰部脂肪。
二、注意事項：
1.不要空腹鍛煉也不要太飽，當(dāng)你準(zhǔn)備運(yùn)動時不要吃一些會產(chǎn)氣的食物。
2.一些難度較大的動作，做不到90度先做45度，你會在接下的練習(xí)中有更的柔韌性。
以上就是減去小肚腩的具體方法與注意事項，希望對大家有所幫助。這個方法雖然有效，還是需要大家長期堅持，切記不可三天捕魚兩天篩網(wǎng)，不然沒什么效果的。減肥講究的正是持之以恒，除了堅持做這套操外，大家還應(yīng)注意平時不要久坐，多起來走動，還有避免過度飲食。
