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適合初學者學習的入門瑜伽

2017-06-15 13:14:14  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:瑜伽是近些年來風靡在各國的一種養(yǎng)生減肥運動。人們不僅可以通過做瑜伽來達到養(yǎng)生,塑性,減肥的作用,還可以通過瑜伽來改善自身很多問題。

瑜伽是近些年來風靡在各國的一種養(yǎng)生減肥運動。人們不僅可以通過做瑜伽來達到養(yǎng)生,塑性,減肥的作用,還可以通過瑜伽來改善自身很多問題。那么對于瑜伽初學者來說,學習什么瑜伽能夠更好地入門呢?

1、面向下

手腳都平放在地板上,雙手在肩膀的前面:年的頭部,背部和臀部都要成直線,吸氣,手撐地。呼氣,同時腿伸直,抬起臀部,使身體與地面成三角形。你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。雙掌撐地,大腿向后,抬高臀部,腳后跟盡量貼緊地面,伸展你的脊柱,堅持這個姿勢30秒種,注意呼吸。

2、支

從第一式開始,伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的頭,臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作),稍稍踮起你的腳尖,將身體向上提起一點,深呼吸,保持10秒鐘。

3、單側(cè)平衡

從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體,吸氣,降低左髖,抬右髖,直到靠左手和左腳外側(cè)支撐你的身體(身體從頭到腳成直線,并與地面傾斜)。將右腳疊放在左腳上,雙腿伸直,并比左肩稍微靠前,抬起右臂直到它與你的身體垂直(于是你的身體成十字型)。收腹,骨盆不要動;保持15秒鐘。(冥想,曲左腿,使膝蓋著地)向下翻轉(zhuǎn)身體,左手扶地,回到第一式。

反方向重復單側(cè)平衡動作,然后再次回到第一式,準備做下一個動作。

4、曲臂支撐

從支撐式開始,曲臂并降低身體(保持身體筆直),此時,雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè),直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。向前看,擴胸,肩胛骨向下,均勻地呼吸,并保持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂,保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。

5、半船式

從第一式開始,把腿向前伸,做成盤腿坐的姿勢,然后向后躺,腿伸開。把膝蓋向胸部彎曲,手放在大腿后面,脊柱與地面平行,保持這個姿勢,然后伸直腿,堅持15秒鐘。把身體稍微抬起來一點,手臂向著腳展開,堅持5秒鐘,同時均勻地呼吸,將這個動作重復1到3次。

以上就是為大家介紹的適合初學者的入門瑜伽。瑜伽雖然是很好的運動,但是對于初學者來說,一定要選擇適合自己的動作來練習,才能取到最好的效果。

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