最有效練胸肌的方法

2017-06-15 19:12:45　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：對于想快速對胸肌進行鍛煉，首先要做一個比較詳細的健身計劃，并對每天的運動后情況做一些書面總結和分析，做一個詳細的計劃，在語言或行動

對于想快速對胸肌進行鍛煉，首先要做一個比較詳細的健身計劃，并對每天的運動后情況做一些書面總結和分析，做一個詳細的計劃，在語言或行動上多鼓勵自己，提升自己的信心，并做到良好堅持。另外在這個時期的飲食也要有所側重，側重于蛋白質的食用，多吃一些瘦肉或豆類和奶類等。

一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。

訓練備注：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。

使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。

以上是比較詳細的鍛煉胸肌的方法，如果您堅持住，不出兩個月就會小有所成，取得讓您驕傲的成果。因此貴在堅持，當然如果受到器材的限制的話也可以通過俯臥撐或拉力器等簡單的器材來進行鍛煉，效果也是不錯的，重在信心和決心。