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鍛煉大腿內側肌肉有哪些方法?

2017-06-15 20:21:02  來源:360常識網   熱度:
導語:可以說瘦身減肥是很多美眉們一直追求的目標,不過減肥不是一天兩天的事情,還是需要長期堅持住的,此外也需要找到正確的方法,可以說運動鍛

可以說瘦身減肥是很多美眉們一直追求的目標,不過減肥不是一天兩天的事情,還是需要長期堅持住的,此外也需要找到正確的方法,可以說運動鍛煉還是很不錯的,要想擁有修長的雙腿,還是要長期堅持住的,那么鍛煉大腿內側肌肉有哪些方法?我們一起來看一下。

其實,蹬蹬單車,跑跑步減減脂就成,千萬別練內測的肌肉,那個屬于小肌群,練健美的人才去專門練內測的,而且基本練內測的女子多些。單車訓練的方法就是堅持在30分鐘以上,中間可以調節負重,跑步機就更簡單了,一定要保證勻速的時間,或者你可以變速跑,效果不錯,就是很難堅持到45分鐘以上。以下方法也不錯:

1.深蹲:主要練大腿肌群和臀大肌。

動作:雙手各持啞鈴于體側,或將啞鈴置于稍高于肩的位置,控制穩,兩腳自然開立約于肩寬,腳微呈八字形,挺胸,腰背收緊。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收縮蹲起還原。

2.箭步蹲:主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。

動作:兩手持鈴,兩腳自然開立,右腳向前跨出一步,屈膝,后腿膝蓋幾乎接近地面,成箭步蹲。一腿完成規定次數后換另腿前跨做。

3.俯臥腿彎舉:主要練股二頭肌。

動作:俯臥長凳上,雙腳夾啞鈴或將啞鈴綁在腳踝上,小腿懸空,雙手抱凳端,兩腿伸直。然后股二頭肌發力,彎起小腿,至最高點使股二頭肌處于“頂峰收縮”位,稍停,以股二頭肌的張緊力控制性緩慢還原。

4、小腿站立單腿提踵:主要練小腿肌。

動作:一手持啞鈴,一手扶固定物,一腳前腳掌站在踏板上,腳跟盡量下降至最低點,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收縮提起腳跟至最高點,稍停,然后緩慢還原。兩腿交替做。

上文中對鍛煉大腿內側肌肉有哪些方法也都很清楚了,平時既要意識到健身的重要性,還需要為了擁有苗條身材,鍛煉自己的毅力,當然了飲食方面的合理性也是需要做到的,比方說多吃膳食纖維,少吃或不吃油膩的食物等。

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