如何在家運動快速減肚子
2017-06-15 20:25:07 來源：360常識網
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導語：減肥已經成為當下非常熱門的一個話題，大家可以發現現在周邊的胖子是越來越多了，肥胖的出現往往容易影響到我們的身材和健康，所以大家還是
減肥已經成為當下非常熱門的一個話題，大家可以發現現在周邊的胖子是越來越多了，肥胖的出現往往容易影響到我們的身材和健康，所以大家還是要重視肥胖這種癥狀，我們要及時去減肥，避免肥胖帶來高血壓等疾病，下文我們就來給大家介紹一下如何在家運動快速減肚子。
揉擦腹部：練習者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈;然后，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。
依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。
仰臥起坐：運動減肚子上的贅肉，練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反復數次。
扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反復數次。
在上面的文章里面我們介紹了肥胖帶來的多種麻煩，我們建議肥胖的朋友要注意控制自己的飲食并且積極去減肥，上文為我們詳細介紹了如何在家運動快速減肚子，相信大家都了解了吧。
