通便應(yīng)該吃什么呢
很多人都有便秘的困擾，尤其是辦公室里面的白領(lǐng)，每天的工作多數(shù)在辦公室里久坐，有時候有便意了卻因為工作繁忙而忍著，久而久之就會形成便秘。除此之外，喜歡吃辛辣刺激食物的朋友也容易出現(xiàn)便秘，由于體內(nèi)的火氣旺盛而導(dǎo)致的。那么，遇到排便不順暢怎么辦？通便應(yīng)該吃什么好？
五種食物幫你通便
酸奶：無論是傳統(tǒng)型的酸奶，還是市場上火爆的功能型酸奶都是預(yù)防便秘的好東西。牛奶發(fā)酵過程中產(chǎn)生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調(diào)整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。
蜂蜜：蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)，酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預(yù)防便秘發(fā)生！
蘆筍：蘆筍低糖、低脂、高纖維，絕對是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便松軟，易于排出。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育，是準(zhǔn)媽媽們的理想食物。
西紅柿：西紅柿豐富的營養(yǎng)價值已經(jīng)有口皆碑了，夏天多吃些西紅柿，能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進(jìn)胃腸蠕動的法寶。
堅果：別輕視小小的堅果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
以上介紹了可以幫助通便的五種食物，其實與其便秘通便不如在便秘形成之前，好好的預(yù)防，將便秘“拒之門外”，首先是從飲食方面要以清淡為主，不要只吃肉不吃蔬菜；攝取足夠的水分，以保持腸道的潤滑；有時間做一些粥來調(diào)理腸胃。
