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鍛煉腹肌的瑜伽計劃

2017-06-16 06:06:42  來源:360常識網   熱度:
導語:鍛煉腹肌有不少的方法,目前來說很多朋友還是比較的傾向于做瑜伽的方式,但是做瑜伽也并不是沒有任何的計劃可言的,特別是通過瑜伽這樣的方

鍛煉腹肌有不少的方法,目前來說很多朋友還是比較的傾向于做瑜伽的方式,但是做瑜伽也并不是沒有任何的計劃可言的,特別是通過瑜伽這樣的方式鍛煉腹肌,一定要有一定的訓練計劃,只有這樣才能夠成功的鍛煉出人體的腹肌來,希望介紹各種不同階段的瑜伽鍛煉計劃,更好的鍛煉出發達的腹肌來。

初級訓練計劃

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中級訓練計劃

你已經嘗到了經常鍛煉腹肌的好處,可以購置一些相關的健身器具了,會幫助你向更完美的狀態前進。

健身球收腹

1.健身球收腹

起始姿勢:用俯臥撐的姿勢開始,雙腿并攏,把脛骨位置放在健身球上。

動作要領:保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上,緩慢收腹屈膝,使膝部貼近胸部,保持5秒鐘。然后向后伸展雙腳,在過程中要盡量挺直后背。

2.健身球負重仰臥起

起始姿勢:坐在健身球上,雙腳平放,向前緩慢滑動健身球的同時身體后仰,直到臀部已經懸空。上背部盡量放低,讓腹肌得到最大拉伸。

動作要領:收腹,抬起上背部,肩部盡量靠近大腿,在頂點處做收縮動作,然后緩緩回到起始位置。如果你的腹肌比較強壯,還可以懷抱一個杠鈴片,加大動作強度。

通過以上簡單介紹了鍛煉腹肌的瑜伽計劃,可以分為幾個不同的階段,尤其是對于男性朋友而言,一定要按部就班的進行,千萬不要過于急于求成,這樣反而起步的很好的效果的,尤其是做瑜伽也是需要講究方法的,希望上面的鍛煉計劃能夠有效發揮效果。

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