爆發力訓練法有哪些
2017-06-16 07:18:29 來源：360常識網
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導語：爆發力對于運動員來說，是可以在關鍵時刻決一勝負的。就算不是運動員，如果在遇到緊急情況的時候，能夠激發爆發力，也是很受用的。但是爆發
爆發力對于運動員來說，是可以在關鍵時刻決一勝負的。就算不是運動員，如果在遇到緊急情況的時候，能夠激發爆發力，也是很受用的。但是爆發力并不是每個人生來具有的，還是需要后天的訓練和激發的。所以，爆發力訓練法是很重要的。下面，我們就一起來看看關于爆發力的訓練方法吧！
超等長訓練法
跳深是一種典型的超等長聯系方法，即肌肉先進行快速的離心收縮，僅接著爆發性地完成向心收縮，對提高運動員的支撐能力、快速力量、尤其是爆發力，有著其他練習方法無法替代的訓練效果。在進行跳深練習時，教練員應根據運動員訓練水平和所從事的運動項目的特點安排訓練，要求跳下后立即跳起，盡量高跳或遠跳。
選擇跳得最高或最遠的下落高度進行練習，可有效地發展運動員的爆發力。如采用較低高度，有利于發展彈跳速度；采用較高高度，有利于發展最大力量。跑、跳運動員可多安排直線型跳深練習，而投擲運動員則要多安排一些跳深加轉體或側跳等練習。練習對關節、肌肉、韌帶的較強刺激。
所以，在跳深應有較好的一般力量訓練基礎，確定適合運動員的合理跳深高度。發展上肢爆發力的練習方法，應采用與專項技術相類似的動作形式，如用擺動器械的方法(或結合滑輪、繩、球等練習手段)進行超等長性肌肉收縮的訓練。
以上就是爆發力的訓練辦法了，只要長期堅持就會有意想不到的收獲。運動對身體是十分有益的，堅持運動，就算爆發力不能夠驚人，也能夠強身健體了。在訓練期間，飲食自然是很重要的，合理的飲食加上運動才能夠有好的體魄和好的爆發力。
