跑步時(shí)怎樣防止岔氣呢
現(xiàn)在很多人為了保持一個(gè)良好的身材或者擁有一個(gè)強(qiáng)健的身體，比較喜歡選擇的運(yùn)動(dòng)方式就是跑步，跑步有利于我們的身體健康，而且是一個(gè)很有效的有氧運(yùn)動(dòng)，可是有很多朋友說(shuō)跑步的過(guò)程中如果不注意就很容易發(fā)生岔氣，那么產(chǎn)生岔氣的原因到底有哪些呢，大家又應(yīng)該在跑步時(shí)怎樣防止岔氣呢。
岔氣，亦稱(chēng)急性胸脅痛。當(dāng)勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)或體位急劇變化時(shí)偶爾出現(xiàn)。制止和預(yù)防"岔氣"的方法是：
一、 改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要，使呼吸肌放松下來(lái)，消除疼痛。
二、 調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來(lái)，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三、 若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長(zhǎng)呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。
四、 劇烈活動(dòng)之前，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
五、 冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時(shí)，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔，防止冷空氣過(guò)份刺激。
在跑步時(shí)產(chǎn)生岔氣的情況可能是你的運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備沒(méi)有做充分導(dǎo)致了自己的身體不平衡，又或者是與天氣有關(guān)，那么大家看了以上的方法是否知道了跑步時(shí)怎么樣防止岔氣了嗎。大家應(yīng)該經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，并且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中找到合適的方法，希望每個(gè)人都擁有一個(gè)好身體。
