鍛煉肺活量的運(yùn)動(dòng)有哪些
在生活當(dāng)中有好多朋友會(huì)有肺活量不好的情況，出現(xiàn)這樣的原因也特別多，有先天性的，也有平時(shí)生活習(xí)慣不好造成的，肺活量不好說(shuō)明肺功能也不好，另外也會(huì)說(shuō)明身體不是太強(qiáng)壯，所以說(shuō)有了肺活量不好的情況后，我們一定要重視，特別是要進(jìn)行必要的運(yùn)動(dòng)來(lái)提高我們的肺活量，鍛煉肺活量的運(yùn)動(dòng)有什么？下面我們了解一下。
跑步：這是最簡(jiǎn)單也最方便的鍛煉項(xiàng)目，不受天氣影響，寒暑假都能進(jìn)行。對(duì)增強(qiáng)肺活量來(lái)說(shuō)，變速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回來(lái)，如此反復(fù)地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組。快步并非說(shuō)速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因?yàn)樗俣冗^(guò)快學(xué)生承受不了。由于目前許多學(xué)生都沒(méi)有定期鍛煉的習(xí)慣，所以在練變速跑前首先要練習(xí)慢跑作為"預(yù)備課"。慢跑時(shí)根據(jù)自己的能力而行，過(guò)量的話對(duì)心肺負(fù)擔(dān)太重，運(yùn)動(dòng)量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運(yùn)動(dòng)量？每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開(kāi)始進(jìn)行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來(lái)的感覺(jué)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一周左右這種情況就會(huì)大大改善，這時(shí)就能轉(zhuǎn)入變速跑。變速跑也要循序漸進(jìn)，最初先練一組，然后逐步加量。
游泳：因?yàn)樗畬?duì)肺部存在壓力，能提升對(duì)呼吸機(jī)能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學(xué)生增強(qiáng)肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那么容易展開(kāi)，但不少健身場(chǎng)館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強(qiáng)調(diào)的是游泳不等于玩水，反復(fù)不斷游才對(duì)提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類(lèi)似變速跑，也要快游出去再慢游回來(lái)，以50米為距離，來(lái)回反復(fù)游。
以上兩種運(yùn)動(dòng)對(duì)提高肺活量都有好處，而且在進(jìn)行上述運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意方法，更加注意的就是要進(jìn)行長(zhǎng)期的堅(jiān)持，肺活量的提高不是一天兩天就可以的事情，另外，我們還可以通過(guò)跳繩或是騎自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)來(lái)提高我們的肺活量。
