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有益血管的食物有哪些呢

2017-06-16 20:55:39  來源:360常識網   熱度:
導語:隨著時間的流逝,我們的年齡變得越來越大,尤其是很多老年人的身體也是大不如從前那般硬朗健康,現在社會,心腦血管疾病是一種致殘率較高的

隨著時間的流逝,我們的年齡變得越來越大,尤其是很多老年人的身體也是大不如從前那般硬朗健康,現在社會,心腦血管疾病是一種致殘率較高的疾病,一旦患上這種病,生活就會變得一團亂,不僅會影響自己的身體,還會給家庭造成很大的負擔和壓力。我們要及時預防心腦血管這種疾病,多吃一些可以預防的食物。

1、增加纖維膳食

膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等,每日攝入纖維量35克—45克為宜。具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

2、多吃魚和魚油

魚油具有明顯的調節血脂功能,能夠預防動脈硬化。大量攝取富含ω-3的魚油可對心血管疾病有積極的預防作用。國際營養組織建議:人們每天攝取2500千卡的能量,相應的應該攝取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。拿國貨精品鴻洋神中老年型魚油為例,每天必須至少服用3—5粒700mg含量為30%的魚油膠丸,才能保證人體的基本需要。

3、多吃豆制品

大豆里面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人體健康,能夠預防心腦血管疾病。

健康的身體是一個人最基本的條件,尤其是很多老年人隨著年齡的增長身體已經大不如從前,所以在平時的生活中一定要注意合理的膳食,保證每天充足的營養,多鍛煉身體,不讓家里的人為我們擔心,快樂度過每一天。

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