對于很多減肥的人來說，都希望可以在短時間內達到快速的減肥的效果，但是很多女性們既想吃好吃的，又想快速的減肥，對于很多體重超標的人來說都很難堅持，這就很難了。不過，女性們不要當心現在就推薦給大家一種負卡食譜，完全不用突然控制飲食，一樣也能達到減肥效果。

一、什么是負卡路里食物？

身體在處理負卡路里食物時，需要用比食物本身所提供的熱量更多的熱量來消化它。因此，吃完這些食物不僅不能提供熱量給身體儲存，反而會燃燒體內的脂肪。舉個簡單的例子：一個80卡的蘋果，大約需要100卡路里來消化，于是造成20卡路里的損失，這種損失，將由身體原本儲存的能量來提供。這就是負卡路里食物能越吃越瘦的原因。

所以當你主要的食物屬于負卡路里食物，你的減肥速度會因此加快二至三倍。對減肥的人來說，你就不必擔心這些食物吃得多了會長肉，他們反而會幫你一邊吃一邊消耗。

二、如何食用負卡路里食物？

不過要提醒注意，人畢竟是需要能量來維持生命和各種活動的，不能光吃負卡路里食物。再次強調我們的減肥理念的第一條就是均衡的膳食。

1、只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鮮的水果和果仁，才具負卡路里作用。

2、經曬干、腌制過、燒烤過以及制成罐頭的食物，則不會具有負卡路里作用。

三、哪些食物屬于負卡路里食物？

一般每100克水果含30卡左右熱量，而在水果當中含熱量較多的香蕉（89卡），芒果（88卡）被誤解為高卡水果。其實，它們都是負卡路里食物。負卡食物并不神秘，它們就是我們經常吃到的蔬菜、生果和果仁類食物。

蔬菜類：茄子、蘿卜、芹菜、黃瓜、西紅柿、椰菜、豆芽、卷心菜、辣椒、西蘭花、綠豆、生菜、冬菇、洋蔥、韭菜、南瓜、菠菜、胡蘿卜等。

水果類：檸檬、蘋果、杏仁、香蕉、芒果、櫻桃、西柚、荔枝、木瓜、葡萄、番石榴、奇異果、士多啤梨、橙等。

果仁類：巴西果、栗子、花生、松果、核桃等。

四、長期食用負卡路里會否對身體有害？

從理論上說，長期只食用負卡路里食物，可以不斷燃燒體內脂肪，達到減肥目的。

但專家指出，由于目前研究出的負卡路里食物均為蔬果類食品，長期只食用這些食物，有可能會造成營養不足及身體乏力，故建議應有選擇地搭配食用。

另外，部分負卡路里食物較難消化（如西蘭花等），長期食用，會加重腸胃負擔，甚至損傷腸胃。

五、小Tips：大家對負卡食物的誤解

有的親說：“如果米飯、面條真的是0卡食品，豈不是每天吃10碗都行？”這是對負卡食物的誤解。

大多數人對“負卡”望文生義，認為吃的越多越好。其實，吃任何東西都要適度，倡導健康合理的飲食，負卡食物只是一種輔助手段，即，在保持你的最佳熱量預算的前提下，你主要的食物屬于負卡路里食物，減肥速度會比加快很多。