現在正值三伏天時期，這段時間內，白天的時間特別漫長，溫度也特別高，稍不注意就會引起疾病，那么在這么炎熱的季節我們養生師非常有必要的，但是有些養生誤區我們必須要注意。

夏季養生

誤區1：出汗后立即洗冷水澡

很多人喜歡沖涼，醫生提醒，有些情況下即便在炎夏高溫天也不宜用涼水洗澡。例如，劇烈運動后出了滿頭大汗或者從炎熱的室外環境進入室內，這些情況下毛孔本來張開著，如果立即沖涼，肌膚突然受到涼水的刺激，張開的毛孔會一下轉變到閉塞的狀態，容易引發腹瀉、感冒、發燒等身體不適，因此在這些情況下建議用溫水洗澡。

誤區2：喝冰飲最解渴

夏季稍有活動就會大汗淋漓，出汗后衣服上會留有白印，這說明隨著汗液排出的不光是水，還有電解質，這很容易中暑，運動的人最有體會，剛喝完水馬上又出一身汗，而且總喝總口渴。原來是是自發性脫水造成的！這時候很多朋友會馬上喝冰汽水，感覺涼爽舒服。但汽水不僅糖分熱量高，還會刺激腸胃，導致各種急性病癥，且也沒有真正的補到水分。因為身體流失掉的不僅是水分，還有電解質，建議這種急需補水的情況下，可以針對性地飲用電解質飲料，真正快速地幫助身體補水。寶礦力水特的成分與人體汗液相近，能快速補充身體流失的水分和電解質，不僅解“口渴”，更解“體渴”。

誤區3：身體虛弱就要多運動

體形消瘦，平時愛失眠、心慌、大便干燥的陰虛內熱體質人群，此時要注意控制運動量，不能過量運動導致出汗過多。專家介紹，這類體質人群以女性居多，夏至時節天氣炎熱，再加上身體內熱，對健康形成了內外交困的局面，在這種情況下，出汗越多越會加重陰虛體質，如果不加以重視，甚至會發生梗塞性疾病。普通人群在炎夏時，每天要多補充500毫升水(大約2杯)。建議陰虛內熱的人每天在保證平常飲水量的同時，還要額外補充800毫升水(大約1壺)。

誤區4：煩躁失眠的“心理中暑”

偏胖、面部油膩、牙齦紅、口唇紅的濕熱體質人群在“濕邪”的影響下，往往會出現熬到后半夜纔能合眼的入睡困難局面，或因為炎熱天氣而總是心煩意亂、情緒失控，無心工作。這類人其實大多只是“心理中暑”，不一定要像陰虛內熱體質那樣限制出汗和運動，只需要科學的補水，多吃清熱的蔬菜水果，配合從心理上進行調養、放松神經、保持愉悅情緒，做到心靜自然涼。這樣心煩、心浮氣躁、失眠、頭暈、口渴等癥狀可以得到明顯緩解。

夏季養生保健

西瓜

是瓜果之首，不僅具有食用價值，而且醫藥價值頗高，是消暑、解渴、利尿之佳品，民間有“天然白虎湯”之稱。當遇到酷熱特別是發燒時，抱著西瓜睡覺，比敷冰袋降溫還有效。但西瓜性寒，一次不能吃得過多。

黃瓜

是瓜類中營養最豐富的一種，被譽為“濟世良藥”。經常食用有利排泄胃腸內腐敗食物，對降低膽固醇有益。特別是經常唇焦舌燥、喉頭干涸，以嫩黃瓜作水果生吃有奇效。

其次多吃清熱去濕的涼性蔬菜

暑濕之毒是夏季對人體影響最重要的因素。暑濕侵入人體后會導致毛孔張開，過多出汗，造成氣虛，還會引起脾胃功能失調，食物消化不良。吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。

夏季上市的涼性蔬菜有苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花腦、生菜、蘆筍等。

冬瓜

富含維生素B，皮、肉皆可入藥，民間有“冬瓜入戶，不進藥鋪”之說。小便不暢，飲冬瓜湯最有療效。夏天若消化不良，用冬瓜與蓮子、百合和鴨子煮湯飲，能消暑開胃。

絲瓜

可解熱消毒，通經絡、化痰濕。用絲瓜、杏仁與雞爪煮湯飲，消暑又去濕。夏日生痱子，若用絲瓜汁內服能涼血解毒。

夏季養生保健知識

適宜食物

1、夏天最該吃的主食和豆類：

綠豆、赤豆、小米等各種主食均可，適當食用粗糧和豆制品。

2、夏天肉蛋奶吃哪些最合適：

豬瘦肉、牛肉、魚肉、雞肉、鴨肉、動物肝臟等，奶及奶制品，咸鴨蛋、咸雞蛋、松花蛋、蛋黃等蛋類。

3、最適宜夏天的蔬菜：

苦瓜、絲瓜、南瓜、空心菜、馬蘭頭、番茄、蒜苗、茄子、鮮藕、綠豆芽、黃瓜、冬瓜、菜瓜、香菇、紫菜、海帶等。

4、夏天最該多吃的水果：

柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃、楊梅、烏梅、李、紅棗等。

飲食禁忌

1、夏天一定要少吃太熱的食物，如羊肉、狗肉等。

2、切忌因貪涼而暴吃冷飲。如果過量，會引起疾病，使人胃脹難受，以致腹痛、腹泄。

3、夏季忌暴飲暴食。

4、不要大量補水，大量喝水不僅會沖淡胃液、影響消化功能，還會引起體內水分和鹽分進一步大量流失。

結語：在如此炎熱的天氣養生是我們必須要做的事情，但是一定要科學健康，不然效果可能會適得其反，希望大家多加注意夏季養生的5大誤區，不要觸碰這些錯誤的養生方法。