現(xiàn)在生活的人對(duì)于健康以及運(yùn)動(dòng)方面的知識(shí)是比較關(guān)注的，經(jīng)常會(huì)看到一些人在早晨或者是傍晚的時(shí)候進(jìn)行慢跑或者是身體鍛煉，但是你知道嗎，跑步也是存在誤區(qū)的哦。下面我們就隨著360常識(shí)網(wǎng)小編一起去詳細(xì)的了解一下關(guān)于運(yùn)動(dòng)的健康小常識(shí)吧，讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候避開(kāi)跑步誤區(qū)哦。

我們都知道的有氧運(yùn)動(dòng)是最佳的減肥運(yùn)動(dòng)之一，而跑步則是最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，你經(jīng)?？匆?jiàn)哪些為了減脂或者是減肥瘦身的人在健身房里、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)內(nèi)、戶(hù)外等等的做一些運(yùn)動(dòng)。但是當(dāng)你跑完步之后，靜下來(lái)細(xì)細(xì)的回想一下你真的跑對(duì)了嗎？這樣跑步對(duì)身體有益嗎？

白跑一：一來(lái)就跑

很多人減肥心切 ，一上健身房就往跑步機(jī)上跑。事實(shí)上，這并不是最佳的減肥跑步法。

人體的能量?jī)?chǔ)備有快速能源—糖原和儲(chǔ)備能源—脂肪。當(dāng)你開(kāi)始跑步時(shí)，快速能源首先被調(diào)動(dòng)，只有當(dāng)快速能源消耗差不多了，機(jī)體才會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備能源，動(dòng)員脂肪。

科學(xué)的跑步的方法是：首先要進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練，等到消耗掉大部分的糖原之后，在進(jìn)行跑步，畢竟長(zhǎng)時(shí)間的去跑步是一件很枯燥的事情。

白跑二：每次跑20分鐘

從上面的分析我們已經(jīng)了解到，脂肪作為儲(chǔ)備能量只有當(dāng)糖原消耗后才能被動(dòng)員，理論上說(shuō)20分鐘左右是脂肪開(kāi)始動(dòng)員參與提供能量的時(shí)間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動(dòng)員時(shí)就停止跑步，就達(dá)不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說(shuō)少時(shí)間多次跑不如長(zhǎng)時(shí)間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

白跑三：動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)

動(dòng)感單車(chē)不是跑步，但是也是常見(jiàn)的健身俱樂(lè)部運(yùn)動(dòng)之一。由于一堂車(chē)課程的確讓人感受了大汗淋漓的感覺(jué)，所以很多人把它當(dāng)做減肥的首選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。事實(shí)上，動(dòng)感單車(chē)的課程并不是單純的有氧運(yùn)動(dòng)， 也就是說(shuō)在一節(jié)45分鐘的課程中真正燃燒脂肪的時(shí)間并不多。

白跑四：快速跑

在跑步機(jī)上快速跑，氣喘吁吁。這樣跑步的時(shí)間持續(xù)不長(zhǎng)，更重要的是并沒(méi)有消耗什么脂肪。人體的能量系統(tǒng)有無(wú)氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類(lèi)?？焖倥苎豕?yīng)不足， 機(jī)體只能進(jìn)行無(wú)氧供能，因而脂肪是無(wú)法參與供能的，所以只有低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能叫有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪才能被動(dòng)員作為能量供應(yīng)而被消耗。

怎樣去判斷自己的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)養(yǎng)跑步呢？，當(dāng)你在跑步機(jī)上面感覺(jué)到自己的心跳加快，已經(jīng)上氣不接下氣的時(shí)候，那么這個(gè)時(shí)候就說(shuō)明是出現(xiàn)了無(wú)氧的癥狀;當(dāng)你在跑步的時(shí)候感覺(jué)到自己的不乏均勻護(hù)膝暢通，并且同樣的還可以陪旁邊陪伴人員的聊天并且不會(huì)感覺(jué)缺氧的時(shí)候，這就是有氧運(yùn)動(dòng)。

白跑五：邊跑邊喝飲料

市售的飲料大致可以分為三類(lèi)(通常一瓶330毫升左右)，60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬于于低能量，最常見(jiàn)的還是120千卡左 右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見(jiàn)。

而我們?cè)谂懿綑C(jī)上慢跑(時(shí)速8~9 千米)一個(gè)小時(shí)大約消耗500千卡左右的能量，如果你喝了一瓶330毫升的葡萄糖飲料，就等于大概有半個(gè)小時(shí)是白跑了！

一周七天這么跑 既不累，又有效

一周下來(lái)，我們?cè)撊绾稳ヅ懿侥兀鋵?shí)這非常有講究，為此，我給大家設(shè)計(jì)一個(gè)跑步計(jì)劃，這樣跑起來(lái)既不累，又有效。

周一，你可以鍛煉25分鐘，選擇800米平地快走+400米慢跑，重復(fù)進(jìn)行

之所以一開(kāi)始要選擇800平地快走，是因?yàn)橐婚_(kāi)始你不可能直接沖出門(mén)外，繞著社區(qū)跑30分鐘，這樣你會(huì)感覺(jué)很累，估計(jì)跑完30分鐘，你再也沒(méi)有繼續(xù)鍛煉的力氣了。所以先走800米既不至于讓自己太累，又能起到熱身作用。然后再跑400米，這正好可以提高心率，也不會(huì)太勞累。兩者結(jié)合起來(lái)重復(fù)做，一般25分鐘就可以。

周二，你可以鍛煉40分鐘，選擇600米快走+1公里慢跑+慢走+慢跑

由于前一天已經(jīng)有了慢跑的基礎(chǔ)，所以周二不至于太累。你可以跑1公里，作為本周的強(qiáng)度跑步，這能充分調(diào)動(dòng)身體的肌肉。然而在跑1公里之前，你可以先走600米，作為熱身。跑完1公里后，再慢走一會(huì)，作為伸展放松，然后繼續(xù)跑步，直到40分鐘。對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)至少30分鐘才開(kāi)始燃燒脂肪，所以周二的量是燃燒脂肪的最好時(shí)機(jī)。

周三，以休息為主

這是因?yàn)橹芏芰颂?，周三的你可能有點(diǎn)累了，腿部肌肉也可能發(fā)酸，再繼續(xù)跑，可能有點(diǎn)體力不支，畢竟第二天還要上班，所以周三你可以休息一天。如果你覺(jué)得精力還可以支持的話，那就走20分鐘也行，或者走跑結(jié)合20分鐘。不要過(guò)長(zhǎng)，不然第二天會(huì)很累的。

周四，回到周二的“菜單”

通過(guò)周三的休息，養(yǎng)精蓄銳，相信周四你的體力已經(jīng)恢復(fù)了很多，那就再動(dòng)起來(lái)，讓脂肪繼續(xù)燃燒，保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

周五，你可以完全休息

周四的40分鐘鍛煉，又把你折磨得筋疲力盡了，再加上上了一周的班，你肯定倍感勞累。這時(shí)候你要犒勞下自己，那就好好休息吧，緩沖一下精力。別為難自己，不然跑步太累，得不償失，甚至因此還會(huì)失去跑步的興趣。

周六，跑55分鐘，你可以來(lái)400米的快走+1公里慢跑+400米快走+1公里慢跑，重復(fù)

縱觀一周，周六是跑步計(jì)劃中最加量的一天了，因?yàn)橹芪逍菹⒘艘惶?，再加上第二天周末也不用上班，那就放心地去跑吧，做最大的沖刺。你可以先來(lái)個(gè)400米熱身走，然后跑1公里，然后再走400米作為中場(chǎng)休息，繼續(xù)再跑，再走，直到你運(yùn)動(dòng)完55分鐘。是不是周末有種酣暢淋漓的流汗感覺(jué)呢！

周日，你可以休息

周六跑了一周中最長(zhǎng)時(shí)間的跑步，你肯定已經(jīng)感到很累了，再加上第二天新的一周第一天工作肯定會(huì)很多，那就好好休息吧，養(yǎng)好精力，投入到新一周的工作當(dāng)中去。

這樣一周下來(lái)，你總量跑到了160-180分鐘，而且休息三天，跑了四天，完全符合“一周鍛煉三天”的鍛煉口號(hào)，既健身，還不累！一周7天，就這么跑起來(lái)吧！

結(jié)伴跑步可以改善記憶能力

德國(guó)烏爾馬大學(xué)研究人員的最新研究稱(chēng)，跑步不僅能保護(hù)人體內(nèi)現(xiàn)有細(xì)胞，而且還能促進(jìn)其新細(xì)胞的生長(zhǎng)，從而使人們的記憶力得到改善。

美國(guó)普林斯頓大學(xué)的一個(gè)研究小組則認(rèn)為，跑步雖健腦但不能獨(dú)自進(jìn)行。單獨(dú)跑步者在途中往往會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)感，這種孤獨(dú)感對(duì)身體沒(méi)有什么好處。由此，專(zhuān)家指出，人做體育活動(dòng)，尤其是跑步，最好是幾個(gè)人搭伴進(jìn)行。

單獨(dú)跑步與結(jié)伴跑步，其對(duì)大腦的影響完全不同，前者能提高皮質(zhì)醇的水平，妨礙腦細(xì)胞生長(zhǎng);后者反倒能改善腦組織的空間定位，增強(qiáng)腦細(xì)胞之間的聯(lián)系，從而促生新的腦細(xì)胞。

日常生活中，我們有很多不良的生活習(xí)慣，日積月累必定危害身體的健康。不要以為這些小習(xí)慣不值得一提，保健養(yǎng)生要從生活細(xì)節(jié)著手。

運(yùn)動(dòng)要學(xué)會(huì)取長(zhǎng)補(bǔ)短

如果你只鐘情于跑步，當(dāng)然難能可貴，但我想說(shuō)，你這樣運(yùn)動(dòng)還不夠完美！因?yàn)橹粣?ài)跑步，你的心肺功能和耐力可能得到了鍛煉，但你的力量和柔韌性鍛煉就會(huì)稍差一些。這樣的單一化運(yùn)動(dòng)效果不是完美的，你還得學(xué)會(huì)取長(zhǎng)補(bǔ)短。

我們可以選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多，每個(gè)人都會(huì)選擇自己喜歡的項(xiàng)目，但就運(yùn)動(dòng)效果來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)大致可分為三類(lèi)，一是鍛煉我們的心肺功能和耐力，比如長(zhǎng)跑、游泳等;二是鍛煉我們的力量，像雙杠、啞鈴以及一些器械鍛煉;三是柔韌性鍛煉，比如瑜伽、健美操等。

羽毛球、籃球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)是各種健身功能結(jié)合較好的綜合性鍛煉，無(wú)論是耐力、力量和柔韌性都可以得到鍛煉，但其他一些運(yùn)動(dòng)方式，就可能只會(huì)側(cè)重某些方面。

其實(shí)，從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，我們每個(gè)人都有身體適應(yīng)能力，專(zhuān)業(yè)一點(diǎn)叫“體適能”，也就是我們有充足的精力去工作學(xué)習(xí)，也不會(huì)感覺(jué)到疲累，還有余力可以去休閑玩耍，還能適應(yīng)突發(fā)狀況的能力。它包括“健康體適能”和“技能體適能”兩方面。“健康體適能”就包括肌力、肌肉耐力和心肺耐力等;而“技能體適能”指標(biāo)則包括靈敏、平衡、協(xié)調(diào)、速度、爆發(fā)力和反應(yīng)時(shí)間等。

大多數(shù)老人認(rèn)為，只要做跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)就可以減肥、鍛煉心肺功能，不需要再做什么力量訓(xùn)練了。事實(shí)上，單純的有氧訓(xùn)練雖然有助身體消耗脂肪，但不能使肌肉得到有效的鍛煉。所以應(yīng)該進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，它除了能提高肌肉強(qiáng)度和耐力之外，還有助于最大限度地保持骨質(zhì)。

如果我們只側(cè)重某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那我們別的體能可就鍛煉不了了。比如你是長(zhǎng)跑愛(ài)好者，心肺功能和耐力是可以得到很好的鍛煉，但力量和柔韌性鍛煉就稍差一些;如果你喜歡跳廣場(chǎng)舞，那你的柔韌性得到了鍛煉，但你的耐力和肌肉力量可能就會(huì)差一些。

所以這樣看來(lái)，最理想的運(yùn)動(dòng)模式應(yīng)該是多種運(yùn)動(dòng)形式相結(jié)合，在自己感興趣的基礎(chǔ)上，選擇多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。老人每周應(yīng)該能夠換著花樣來(lái)，進(jìn)行三四類(lèi)鍛煉，這樣不僅可以減少?gòu)氖乱环N運(yùn)動(dòng)讓肌肉和關(guān)節(jié)過(guò)度勞累的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)能獲得不同運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的各種益處。結(jié)合起來(lái)進(jìn)行鍛煉，這樣達(dá)到全面健身的目的。

比如愛(ài)跑步的人，你可以抽時(shí)間去跳跳舞，做一些簡(jiǎn)單的拉伸，然后舉舉啞鈴，或者練練俯臥撐，做做力量鍛煉;如果你每天愛(ài)跳廣場(chǎng)舞，那你可以隔天去跑幾圈，即加強(qiáng)心肺功能和耐力鍛煉?？傊褪橇α俊⑷犴g、耐力，三方面我們都要強(qiáng)，這樣我們的體適能才會(huì)強(qiáng)，也才更健康。

結(jié)語(yǔ)：我們結(jié)合上文了解了原來(lái)跑步也是存在誤區(qū)的哦，所以，想要用跑步進(jìn)行減肥的人一定要注意了哦，看一下自己是否跑對(duì)了呢？如果發(fā)現(xiàn)自己一直都是做的無(wú)用功，那么從現(xiàn)在開(kāi)始你就要重新規(guī)劃一下自己的運(yùn)動(dòng)方式了哦，這樣才能夠更加有利于你健身哦。