如今有很多人的生活作息時間都不是很規律，總是經常的熬夜，殊不知經常熬夜對我們的身體健康是非常的不好的。但是有的由于工作或者其他的原因，讓我們不得不熬夜。那么你知道熬夜的時候我們應該如何保護自身的身體健康呢？熬夜的人吃什么好呢？今天360常識網的小編就來告訴你熬夜一族如何保護身體健康，快來看看吧。

一、熬夜危害

1、皮膚干燥

熬夜會令肌膚的水分和營養物質過分丟失、血液循環變差、新陳代謝紊亂，尤其是頻繁的熬夜后，肌膚會變得干燥、黯淡、發黃，加速衰老。

2、上火

如果出現睡眠不足，就會很容易導致體內的陰陽不平衡，使得陽氣上浮，從而導致各種“熱氣”的表現，比如牙疼、易怒、便秘、長痘痘等不好的癥狀，這就是人們常說的上火，其中主要是心火和肝火。

3、失眠

熬夜的人通常最需要的是睡眠，然而他們也常常容易被失眠糾纏上;熬夜，然后補覺，這意味著他們的睡眠沒有規律，睡眠的覺醒節律經常被打破，生物鐘紊亂，很容易從另一個方面破壞人腦的睡眠節律，最終引起生物鐘紊亂性失眠。

二、熬夜前后怎么做

1、熬夜前

在熬夜之前為了使熬夜對我們的身體和容貌的損害降到最低，就要先做好準備。

晚餐要清淡

打算熬夜時，晚餐不要吃得太油膩，應該清淡一些，多吃蔬菜，保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素。

卸妝、洗臉

為免厚厚的粉或一天積累下來的油漬，讓俏臉經過熬夜的煎熬而長滿痘痘，熬夜前一定要先卸妝，把臉洗干凈。

補充維他命B群

維他命B能夠解除疲勞，增強人體免疫力。

2、熬夜時

經常熬夜會使我們出現上火的現象，所以熬夜的時候最好不要再吃薯片、餅干等容易上火的食品了。

多喝綠茶

綠茶既能提神，又可消除體內多余的自由基，讓人神清氣爽。但對于喝綠茶腸胃不舒服的，還是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，還能明目。

吃水果當夜宵

此時絕不能食用高熱量或油炸食品，不宜吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大;也不宜吃過咸的食物，否則熬夜后臉與身體會浮腫得厲害，最好以水果、粥、面包來充饑。

3、熬夜后

不習慣熬夜的人，熬夜后整個人很疲憊、很虛弱，除了食補外，恢復睡眠習慣更重要。

喝有滋補作用的湯或糖水

魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯，紅棗烏雞湯也很好，通過內在進補能滋養肌膚。

按摩淋巴

熬夜后，人的新陳代謝會變慢，無法吸收保養品。不妨以按摩方式刺激耳后至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結，促進淋巴循環，促進肌膚的新陳代謝。

三、三道助睡眠茶飲

1、茉莉合歡茶

茉莉花1.5錢、合歡花1朵、刺五加及何首烏各2錢、麥門冬5錢。

將材料分2份，取1份加250毫升沸水，燜約5分鐘，即可代茶飲用，2份茶飲在1天內喝完即可。

2、玫瑰水果茶

桂圓1兩、金桔2個、水梨1顆、玫瑰10朵以及適量蜂蜜。

金桔以刀背輕輕拍破，水梨洗凈，切塊備用。將全部材料加入約800毫升沸水，泡約10分鐘，加入蜂蜜調味 即可飲用，1天內喝完即可。

3、甘麥安眠茶

淮小麥1兩、百合3錢、去籽紅棗3錢、洋甘菊1湯匙。

先將淮小麥磨碎，再將全部材料分為2份，每晚取1份加200毫升沸水，燜約5分鐘，睡前1小時飲用，另1份第2 天晚上再沖泡飲用。

總結：通過小編上文的介紹，你知道熬夜的危害是有多么的嚴重了嗎？當你下次再熬夜的時候你知道應該如何保護你的身體健康了嗎？大家平時最好還是有良好的生活作息時間，避免少熬夜，這樣才是對身體真正的有益！