專家打破健身誤區(qū) 肌肉酸痛不等于鍛煉有效
如果健身隔天完全沒有感受到肌肉酸痛，我們往往會質(zhì)疑，前一天的鍛煉是不是沒有成效？那么，肌肉不酸痛究竟是否意味著前一天的鍛煉毫無成效呢？外媒就此采訪了威廉?尚科尼(William Chanconie)與阿內(nèi)斯?庫恩(Ana?s Kuhn)兩位運動教練，為您解答這一疑惑。
并不一定要肌肉酸痛才是鍛煉
肌肉酸痛并不一定是鍛煉有無成效的指標(biāo)。威廉?尚科尼為我們解釋，造成肌肉酸痛的原因有很多，不經(jīng)常鍛煉、提高鍛煉強度、在停止鍛煉一段時間后重新開始鍛煉等原因都可能引起肌肉酸痛。如果在鍛煉后的隔天，你大腿酸痛以至上下樓梯都困難，那只能證明你前一天的運動量遠大于以往，并且鍛煉相當(dāng)有效。
但他同時表示，肌肉酸痛與否取決于我們?nèi)粘５倪\動量，保持運動可以減緩肌肉酸痛的程度及頻率。在劇烈運動之后，我們的肌肉也需要時間恢復(fù)，所以肌肉的酸痛應(yīng)該是偶發(fā)的，而不是一種常態(tài)。因而他認為，肌肉不再酸痛同樣可以是鍛煉有成效的標(biāo)志之一，我們絕不能追求每一次運動都讓自己全身酸痛。
阿內(nèi)斯?庫恩進一步補充，偶發(fā)的肌肉酸痛可以幫助我們意識到身體的哪一個部位缺乏運動，從而加強相應(yīng)部位的鍛煉、減少肌肉酸痛。
她還特別強調(diào)，一定要注意區(qū)別肌肉酸痛與痙攣，鍛煉后的肌肉酸痛會持續(xù)24到72小時，如果超出了這一時間范圍，那很有可能是肌肉痙攣。一旦發(fā)生肌肉痙攣，一定要及時處理、及時就醫(yī)，否則可能引發(fā)肌肉損傷。
如何判斷鍛煉是否有成效
一次有效的鍛煉會給人帶來一種精神上的放松。阿內(nèi)斯?庫恩表示，以有氧運動為例，有氧運動可以促進內(nèi)啡肽的分泌，給人帶來愉悅感。此外，有效的鍛煉還會給人帶來明顯的感受，例如肌肉“發(fā)熱”就表示運動有了成效。
而對威廉?尚科尼而言，鍛煉效果的判斷基準(zhǔn)是“長期的”，如果你順利越過了眼前的難關(guān)，并且在下一次鍛煉時有了更好的表現(xiàn)，那就證明以往的鍛煉是有效的。
4個減輕肌肉酸痛的方法
適時補充水分以促進體內(nèi)“廢物”的排出;
在必要情況下充分拉伸四肢;
在每次鍛煉前熱身15分鐘;
在每次鍛煉后按摩肌肉以幫助肌肉恢復(fù)。
