讓你遠(yuǎn)離抑郁癥的小辦法

讓你遠(yuǎn)離抑郁癥的小辦法

多吃魚(yú)有助于抑郁癥的治療

此外，可以消除抑郁情緒、振奮精神的另一種重要物質(zhì)是ω-3脂肪酸。有研究人員發(fā)現(xiàn)，ω-3脂肪酸可使人頭腦清醒，反應(yīng)靈敏，智力增強(qiáng)。尤其重要的是，如果血中ω-3脂肪酸含量高，則大腦中的5-羥色胺含量也高，精神也更為平靜、愉快。而有食品營(yíng)養(yǎng)研究人員發(fā)現(xiàn)，ω-3脂肪酸主要存在于魚(yú)類(lèi)中，其中含量最多、質(zhì)量最好的是深海魚(yú)類(lèi)，尤其是肉食性魚(yú)，如鯖魚(yú)、鯡魚(yú)、金槍魚(yú)和雅馬哈魚(yú)等。故欲使體內(nèi)有足夠的ω-3脂肪酸，最好的辦法是經(jīng)常食魚(yú)尤其是深海魚(yú)。芬蘭有食物與營(yíng)養(yǎng)研究人員發(fā)現(xiàn)，如果每星期吃魚(yú)3次，則對(duì)治療抑郁癥有明顯效果，并可有效預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。

林中漫步可以緩解抑郁

最近英國(guó)一家重量級(jí)心理健康團(tuán)體指出，如果感覺(jué)心情抑郁，不妨到附近的綠樹(shù)叢中走走，以消除你的憂郁心情。目前，綠林漫步已經(jīng)成為抗抑郁癥的有效方法之一，因此，該機(jī)構(gòu)呼吁醫(yī)生采納此處方。在歐洲，對(duì)于心理疾病患者來(lái)說(shuō)，類(lèi)似“到關(guān)愛(ài)農(nóng)場(chǎng)走走”的處方已經(jīng)相當(dāng)成功，但在英國(guó)還沒(méi)有此類(lèi)案例。不過(guò)，“環(huán)境療法”填補(bǔ)了此類(lèi)空白。經(jīng)過(guò)最近兩個(gè)相關(guān)研究之后，該團(tuán)體發(fā)現(xiàn)，“環(huán)境療法”可以幫助數(shù)百萬(wàn)計(jì)的心理疾病患者。

心理專(zhuān)家認(rèn)為，對(duì)于那些有心理健康問(wèn)題的人，到綠林中走走不但可以提升他們的精神狀態(tài)，更可以為他們提供所必需的運(yùn)動(dòng)及新鮮空氣。在發(fā)展中國(guó)家，這幾年心理方面的疾病也在增加，而上述綠色療法可說(shuō)是非常經(jīng)濟(jì)的選擇。

談話治療抑郁勝過(guò)藥物

一項(xiàng)臨床實(shí)驗(yàn)，比較談話療法和抗抑郁癥化學(xué)藥物療法的效果。研究結(jié)果稱(chēng)，談話療法與藥物治療同樣有效。實(shí)際上，如果把舊病復(fù)發(fā)的幾率也算在內(nèi)的話，可能前者的療效還更好一些。這項(xiàng)研究著重于研究相對(duì)現(xiàn)代的談話療法，這種療法是用認(rèn)知治療方式，來(lái)教人們?nèi)绾胃淖冇泻Φ南敕ê托拍?。?dāng)患者有不切實(shí)際的負(fù)面想法產(chǎn)生時(shí)，他們會(huì)被告知如何用正面想法來(lái)替代這些。這可能聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但其他研究已經(jīng)表明，它能治療焦慮、強(qiáng)迫型神經(jīng)錯(cuò)亂和飲食紊亂。