自我調(diào)節(jié)的減壓法
自我調(diào)節(jié)的減壓法
自我調(diào)節(jié)的減壓法
一、通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”。
如：“藍(lán)天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”等。在短時(shí)間內(nèi)放松、休息、恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺得安詳、寧靜與平和。
二、慢吃。
用足夠的時(shí)間吃飯，狼吞虎咽只會(huì)更加緊張。
三、嗅嗅香油。
香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平復(fù)人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)和心理壓力很有效果。
四、有許多事情我們必須做、應(yīng)該做和想做。
但你是否發(fā)現(xiàn)有許多必須做的卻沒做，應(yīng)考慮時(shí)間上的統(tǒng)籌安排。
五、不要害怕需要時(shí)求助于別人。
人的一生總會(huì)需要?jiǎng)e人的幫助，需要?jiǎng)e人傾聽、提建設(shè)性意見和幫助。
六、想哭就哭。
哭能緩解壓力，讓人類情感抒發(fā)出來，這比深深埋在心理有益得多。
七、搞清什么原因使你緊張。
對自己和別人的期望現(xiàn)實(shí)一些，制定理智可行的目標(biāo)，你要明白，我們不可能那么完美。
八、請你把生活中的壓力羅列出來。
一、二、三、四……你一旦寫出來以后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要你“各個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
九、確保每天都有放松時(shí)間。
我們都需要“充電”。如許多人以聽音樂、洗澡、看喜劇等來放松。此外，每天要保證充足的睡眠。
十、多讀書。
讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
