女性在社會(huì)的地位越來(lái)越受重視，但是她們所承受的壓力也越來(lái)越大。因?yàn)楝F(xiàn)在不少女性都要兼顧家庭和事業(yè)，心理壓力自然更大。過(guò)大的心理壓力是會(huì)影響女性健康，因此女性更要學(xué)會(huì)排解心理壓力。

女性享受公平社會(huì)待遇的同時(shí)，女性的家庭責(zé)任并沒(méi)有相應(yīng)地減少，這是造成現(xiàn)代女性壓力過(guò)大的主因。壓力過(guò)大對(duì)女性健康影響是深遠(yuǎn)的，各位愛(ài)美愛(ài)健康的女性朋友一定要學(xué)會(huì)正確的減壓保健方法。

職業(yè)女性壓力過(guò)大

城市已婚職業(yè)女性面臨著事業(yè)和家庭的雙重壓力，使其在生理、心理上不堪負(fù)重。其特點(diǎn)是：

1.城市職業(yè)女性的體力勞動(dòng)強(qiáng)度大，時(shí)間比過(guò)去少，精神壓力明顯加大;

2.有59.6%的被調(diào)查者表示，她們是家庭成員健康的主要維護(hù)者，但對(duì)自己健康的關(guān)注程度排在老人、孩子之后，表現(xiàn)出對(duì)自身健康的忽略;

3.城市環(huán)境喧鬧，住房擁擠，加之作為女兒、妻子、母親、雇員等角色的矛盾與沖突長(zhǎng)期存在，帶來(lái)較大的心理壓力，普遍處于“亞健康狀態(tài)”。

壓力致病不應(yīng)忽視

職場(chǎng)女性的壓力過(guò)大，將會(huì)導(dǎo)致多種疾病發(fā)生，尤其是女性生殖系統(tǒng)身心疾病。影響女性健康的壓力可以從人格因素、情緒因素和社會(huì)因素三個(gè)方面進(jìn)行分析，廣大職業(yè)女性可以同自身情況進(jìn)行對(duì)照并要足夠重視。

1.原發(fā)性痛經(jīng)

人格因素：人格因素影響疼痛的表達(dá)，具有不同人格類型的人對(duì)月經(jīng)、疼痛的理解不同，因此其痛經(jīng)癥狀及嚴(yán)重程度也有所不同。25歲的女性中42%有痛經(jīng)，5%痛經(jīng)較嚴(yán)重以至影響日常活動(dòng)。15歲的痛經(jīng)少女更加缺乏自信與自尊，而25歲痛經(jīng)者較非痛經(jīng)者成就動(dòng)機(jī)高，進(jìn)取心強(qiáng)。而且痛經(jīng)婦女較非痛經(jīng)婦女更具有傳統(tǒng)的女性氣質(zhì)。

情緒因素：抑郁和焦慮是原發(fā)性痛經(jīng)研究最多的兩個(gè)情緒因素。抑郁和焦慮等情緒因素影響痛覺(jué)表達(dá)。

社會(huì)因素：包括年齡、文化程度、種族、婚姻狀況、經(jīng)濟(jì)收入、吸煙、飲酒、運(yùn)動(dòng)等都可能與痛經(jīng)有關(guān)。

原發(fā)性痛經(jīng)是生理、心理、社會(huì)、文化等因素綜合作用的結(jié)果。

2.經(jīng)前期緊張綜合征

經(jīng)前期緊張綜合征是指婦女在月經(jīng)前期出現(xiàn)生理、精神以及行為方面的改變，嚴(yán)重者影響生活和工作，常于月經(jīng)來(lái)臨之前的10天左右發(fā)病。

人格情緒因素：經(jīng)前期緊張綜合征患者常常情緒不穩(wěn)定，有神經(jīng)質(zhì)、內(nèi)向、抑郁焦慮、急躁易怒、自我評(píng)價(jià)過(guò)低、適應(yīng)能力不良、甚至自殺等心理學(xué)特點(diǎn)。具有比較脆弱的人格特點(diǎn)的婦女，對(duì)適應(yīng)環(huán)境的變化常存在較大困難并易產(chǎn)生焦慮威脅感。

社會(huì)因素：經(jīng)前期緊張綜合征患者常因家庭不和睦、工作緊張或不順心而激發(fā)。當(dāng)人們?cè)谏鐣?huì)環(huán)境中的支持、舒適感消失后，以及已獲得的價(jià)值觀破滅后，容易產(chǎn)生抑郁。

3.圍絕經(jīng)期精神障礙

女性從出生到衰老，是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程。婦女卵巢功能逐漸衰退，生殖器官開(kāi)始萎縮向衰退過(guò)渡的時(shí)期為女性更年期。

絕經(jīng)時(shí)各種抑郁癥狀增加可由社會(huì)心理因素解釋，如與性角色、婚姻狀況、子女問(wèn)題、工作環(huán)境、社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位相關(guān)的壓力及失去親人的痛苦等，而不單純是生物因素。

4.慢性盆腔疼痛

慢性盆腔疼痛是婦科常見(jiàn)癥狀之一，對(duì)于這類病人可以從社會(huì)心理方面得到一些解釋。與慢性盆腔疼痛有關(guān)的社會(huì)、心理因素：研究發(fā)現(xiàn)慢性盆腔疼痛可能是情緒障礙，如抑郁、焦慮、人格障礙及無(wú)明顯病理變化及創(chuàng)傷性性經(jīng)歷等造成。

對(duì)106名慢性盆腔疼痛患者的研究發(fā)現(xiàn)，48%的慢性盆腔疼痛患者有創(chuàng)傷性性經(jīng)歷，而對(duì)照92人中僅有6.5%具有該經(jīng)歷。研究認(rèn)為慢性盆腔疼痛患者性功能障礙發(fā)生率高于對(duì)照組，臨床實(shí)踐也表明，慢性盆腔疼痛患者婚姻不幸福和性功能障礙。

職業(yè)女性要學(xué)會(huì)自我減壓

職業(yè)女性應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)“心理減壓”，不要活得太累，也要學(xué)會(huì)自我減壓和放松。

職業(yè)女性進(jìn)行心理調(diào)適可考慮從以下方面展開(kāi)：

第一，改變分析角度，學(xué)會(huì)換位思考。有些壓力只要改變一下分析角度，就能得出不同的結(jié)論。現(xiàn)實(shí)中，多數(shù)人都會(huì)始終堅(jiān)持自己的想法或意見(jiàn)，無(wú)法站在別人的立場(chǎng)去思考問(wèn)題，因而沖突與爭(zhēng)執(zhí)也就在所難免，矛盾和煩惱也就由此而生。不妨進(jìn)行換位思考，力圖客觀一些，試著去了解他人的感受，這樣就能獲得全新的視角和感覺(jué)，而很多不必要的沖突與爭(zhēng)執(zhí)也就可以因此而避免，從而減少許多煩惱。

第二，學(xué)會(huì)自我暗示。自我暗示主要是指通過(guò)語(yǔ)言引起或抑制人們的心理和行為。自我暗示對(duì)人的情緒乃至行為有著奇妙的作用，既可用來(lái)松弛過(guò)分緊張的情緒，也可用來(lái)激勵(lì)自己。而積極的心理暗示在很多情況下能驅(qū)散憂郁和怯懦，使人恢復(fù)快樂(lè)和自信。

第三，正確認(rèn)識(shí)自我，學(xué)會(huì)欣賞他人。具有嫉妒心理的女性，總認(rèn)為自己比別人強(qiáng)，看不到別人的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處。實(shí)際上，一個(gè)人限于主客觀條件的限制，不可能只有優(yōu)點(diǎn)沒(méi)有缺點(diǎn)，也不可能只有缺點(diǎn)沒(méi)有優(yōu)點(diǎn)，因此，要認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處。同時(shí)，也要正確地評(píng)價(jià)、理解和欣賞他人。

此外，職業(yè)女性可采取一些調(diào)節(jié)方法來(lái)緩解和疏導(dǎo)心理壓力：

1.放松療法。當(dāng)工作繁重、心理壓力過(guò)大的時(shí)候，可抽出5-15分鐘的時(shí)間來(lái)做深呼吸。如果時(shí)間充裕，還可以出去旅行，置身于大自然的美麗景色之中，開(kāi)擴(kuò)心胸，放松心情。

2.音樂(lè)療法。音樂(lè)療法可以幫助人們驅(qū)散消極情緒，緩解壓力。像中國(guó)古典民樂(lè)《春江花月夜》、《步步高》，國(guó)外的莫扎特、舒伯特的作品等，都可以很好地舒緩緊張情緒，減輕壓力。

3.自我傾訴法。自我傾訴法，即在心情焦躁、緊張而無(wú)法保持冷靜時(shí)，將這種心情和感受寫下來(lái)，用文字表現(xiàn)出來(lái)。宣泄不快，從而使人重新找到心理平衡的支點(diǎn)，使心情重新愉快起來(lái)。

4.向朋友家人傾訴。職業(yè)女性在緊張的工作之余，應(yīng)擴(kuò)大自己的生活圈子，多結(jié)交朋友，遇到問(wèn)題時(shí)主動(dòng)找朋友家人傾訴，及時(shí)化解不愉快的情緒，獲得別人的情感支持。但應(yīng)注意適度，注意時(shí)間、場(chǎng)合和對(duì)象，否則也會(huì)有不良傾向和后遺癥。

5.尋求心理醫(yī)生的幫助。如果心理壓力過(guò)大，產(chǎn)生扭曲心理，特別是這些問(wèn)題與本人的個(gè)性有關(guān)，那么，就應(yīng)當(dāng)及時(shí)進(jìn)行心理咨詢，尋求心理醫(yī)生的幫助，這樣才能從根本上改變消極認(rèn)知，解除心理障礙和疾病，以穩(wěn)定的情緒、健康的心理狀態(tài)、高度的工作效率投入到工作和生活中。