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六成人通過飲酒減壓 女性居多

2017-07-01 11:28:50  來源:360常識網   熱度:
導語:據英國《每日郵報》8月1日報道,一項涉及825人的調查發現,有壓力的成年人更傾向于喝酒放松,而不是尋求家人的幫助。 六成人通過喝酒減壓

據英國《每日郵報》8月1日報道,一項涉及825人的調查發現,有壓力的成年人更傾向于喝酒放松,而不是尋求家人的幫助。

六成人通過喝酒減壓

數據顯示:每10個成年人中有6個表示,勞累一天后,喝點酒是他們放松的首選,只有不到三成的人會選擇和孩子一起放松,或與伴侶談心。女性比男性的比例更高。與此相比,只有15%的人在度過愜意的一天后喝酒,17%的人是在工作順利結束后慶祝飲酒。

專門從事個性和行為研究的心理學家唐納說,經過勞累的一天后,我們的大腦傾向于找個理由來放松自己,而飲酒成了麻痹大腦的一種方式。但要提醒的是,我們 必須要先認清自己為什么喝酒,喝多少酒可能對身體造成危害,這樣才能有意識地進行控制。通常,女士每周的飲酒量不應超過14杯,男士不應超過21杯。一杯酒指的是25毫升的威士忌,約200毫升啤酒或85毫升紅酒。

喝酒減壓等負面減壓方式易傷身

當很多人面對壓力時,經常會去選擇一種自認為合理的減壓方式來緩解或者釋放這種壓力,如抽煙、喝酒、吃東西等。其實分析這些減壓方式來看,可以分為正面減壓方式和負面減壓方式。正面的減壓方式不傷害身體,又能讓心理放松,達到舒緩身心的效果,比如跑跑步、聽聽音樂、閉目養神、多和朋友家人溝通等,這些大都是積極向上的方式,對放松心情也是很有作用的。而負面減壓方式如果不及時調整,久而久之養成習慣會對自身對其他人造成很嚴重的影響。就拿上文所說的喝酒減壓來說,經常通過喝酒釋放壓力會對身體造成危害,所以飲酒要適量,要有意識的進行控制。

減壓也要適量 學會壓力管理

心理專家在此提醒,有壓力其實未必是件壞事。如果生活中沒有壓力反而會使人消沉、失去推波助瀾、令人積極向上的力量。壓力都是自己給自己施加的,適當的時候給自己適當的壓力是非常有必要的。但過度給自己施加壓力往往會擾亂正常的生活規律,造成不好的影響。其實減壓可以用壓力管理來代替。那么當人們壓力過大時到底怎樣做才能更好地管理自己的壓力,才算正面的綠色健康的減壓方式呢?

心理專家表示,壓力釋放其實很簡單,但也要講究技巧。壓力釋放技巧包括寫壓力日記、肌肉放松訓練、冥想與想像、倒數放松、自我催眠等。其中以下方法是值得借鑒的。

一是冥想法。可以在心里給自己描繪一個理想的場景或事物,可以想成是自己無限憧憬的、理想的,每當想起來心里就會特別舒適的這么一個地方。每當遇到壓力的時候就閉上眼睛想像自己處在那個地方中。這樣就會在潛意識層面給身體一種精神補償。冥想的同時還可以結合熏香和音樂,讓自己達到放松的狀態。

二是放松訓練。通過肌肉緊張放松的方法,達到緩解壓力的目的。以坐或臥的姿勢,緊握雙手,用力數秒,突然松開。隨后依次對全身各個部位進行緊張放松練習。身體和心理是連接的在一起的,通過身體的放松,也可以使心理也得到放松。

三是軀體療法。如pSA、按摩、泡花瓣澡或鹽浴等方法緩解壓力和不良情緒也是可以的。平時沒事的時候也可以通過拍打法來緩解壓力,拍打身體可以身體兩側自上而下對稱輕拍,這也是軀體療法的一種形式。

此外,當壓力積聚時,如果能有意識地通過豐富自己的業余愛好活動,暫且拋開心理困擾,去讀一本自己早就想讀的好書,甚至潛心自己的愛好等,對緩解壓力、恢復積極情緒很有好處。

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