一分鐘壓力清光光 中醫(yī)五個實用減壓妙招
2017-07-01 11:30:42 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：無論是在職場，還是在家中，壓力可能無時不在。如何緩解壓力，成為越來越多的人關(guān)心的話題。推薦以下5個解壓小妙招，可以幫助你1分鐘緩解壓
無論是在職場，還是在家中，壓力可能無時不在。如何緩解壓力，成為越來越多的人關(guān)心的話題。推薦以下5個解壓小妙招，可以幫助你1分鐘緩解壓力，放松身心。
1.仰望天花板，倒數(shù)60秒。
抬頭仰望動作有助于刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，降低血壓，放慢呼吸節(jié)奏。慢慢倒著數(shù)數(shù)，也有助于分散注意力，緩解壓力。
2.將壓力寫進(jìn)日記，把問題留給明天。
將帶來壓力的問題白紙黑字寫在紙上，有助于更好地了解和分析問題，以便更好地解決問題。寫作本身就有助于暫時忘記困擾自己的問題，爭取休息時間。
3.深呼吸10次。
鼻子吸氣，口腔呼氣。深呼吸可降低心率，平靜身體。深呼吸時，集中注意力關(guān)注腹部起伏，和氣流的吸入呼出。這個過程有助于擺脫紛擾煩心事，放松解壓。
4.想象騰云駕霧。
設(shè)想自己飄浮于云端，觀察可以看到的一切。沉思默想有助于擺脫日常煩惱和壓力束縛。集中精力，排除雜念，想象自己在平靜的云端看到、聽到和聞到一切。
5.緩慢活動全身肌肉。
身體對壓力的自然反應(yīng)是肌肉收縮，因此，壓力大的時候才會導(dǎo)致全身疼痛和不適。學(xué)會活動全身，從頭到腳逐步放松肌肉，有助于緩解肌肉緊張度和心理焦慮感。
