久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當前位置:首頁 > 健康 > 心理健康 > 正文

早晚靜坐緩解壓力增加自控力

2017-07-01 11:36:01  來源:360常識網   熱度:
導語:靜坐是一種流行且易學的放松法。其實,靜坐養生在中國有古老的歷史,中醫認為養生的第一要務在于養神,而靜坐正是養神的最好方法。靜坐可以

靜坐是一種流行且易學的放松法。其實,靜坐養生在中國有古老的歷史,中醫認為養生的第一要務在于養神,而靜坐正是養神的最好方法。靜坐可以緩解焦慮,增加自己的內控程度,改進睡眠狀況。

現代研究表明,靜坐會使得呼吸次數減少(每分鐘約4-6次),皮膚帶電反應減少70%,心跳次數減慢(每分鐘約24次),增加腦波中的α波,并降低肌肉緊張的程度。

研究已證實,有5年以上及含有4個月以上靜坐經驗的人,比那些只學習一星期其他放松技巧的人,有更明顯的心跳減慢現象。當他們在受到刺激時(例如看到意外事件的影片),雖然一樣改變心跳,但卻比沒有靜坐經驗(或初學者)的人,更容易恢復正常心跳。

靜坐的方法很簡單,保持端坐姿勢,大腿平放,小腿保持垂直,雙肩下垂,雙腿自然分開,雙手放在扶手或膝蓋上,并將腰帶放松讓全身肌肉放松。注意保持背部伸直,下頜微收,頭頸正直。靜坐時,應對閉目閉口,排除雜念,可用舌頂上腭,然后調整呼吸,采取腹式呼吸的方法,即慢慢鼓起腹部做深吸氣,再慢慢呼氣使腹部恢復正常;注意調整呼吸的頻率,不要刻意去控制或改變呼吸頻率,以自己感覺舒適為宜。如此持續20分鐘即可,一般早晚各進行一次,可安排在起床后以及晚餐前。

初學靜坐養生的人,剛開始要找個舒適、安靜的地方。熟練之后,咖啡廳、大樹下,任何地方都可以靜坐。靜坐時人體處于很低的新陳代謝狀態,因此最好不要使用鬧鐘,并將電話調為靜音狀態。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 主站蜘蛛池模板: 中文字幕av一区二区三区 | www.国产| 奇米色777欧美一区二区 | 亚洲精品电影 | 草逼视频免费观看 | 欧美三级不卡 | 日日碰碰 | 嫩草私人影院 | 国产一区免费在线观看 | 日本高清网站 | 欧美日本亚洲 | 日韩一区中文字幕 | 综合中文字幕 | 亚洲国产91 | 欧美一区二区三区黄 | 午夜私人影院在线观看 | 免费观看一级特黄欧美大片 | 美女一区 | 草逼网站 | 久久免费国产精品 | 中文字幕在线精品 | 青青草娱乐视频 | 国产欧美日本 | 色橹橹欧美在线观看视频高清 | 一区二区精品视频 | 人人做人人爽 | 午夜精品久久久久久99热软件 | 亚洲+变态+欧美+另类+精品 | 黄色免费电影网站 | 久草在线视频网站 | 一区二区三区中文字幕 | 一二三区精品 | 国产综合一区二区 | 免费黄色在线视频网址 | 欧美午夜视频 | 日本中文字幕在线看 | 久一在线| 亚洲日本乱码在线观看 | 国产免费黄色 | 高清国产视频 | 成人免费淫片aa视频免费 |