每個(gè)人活著就有競(jìng)爭(zhēng)，競(jìng)爭(zhēng)就有壓力。壓力是我們每個(gè)人在生活普遍存在的一種壓迫，我們無(wú)法躲避壓力，但是如果我們不注意減壓的話，那么壓力就像在我們的身上蓋樓，越來(lái)越重。所以我們要學(xué)會(huì)為我們自己減壓，下面我就給大家介紹一些有效的減壓方法，希望大家能夠減輕自己的壓力。

5個(gè)最有效的減壓的方法 讓你在壓力下茁壯成長(zhǎng)

減壓方法1： 用冥思構(gòu)筑一道精神堡壘

賓夕法尼亞大學(xué)專(zhuān)家通過(guò)對(duì)軍人進(jìn)行試驗(yàn)后說(shuō)，留心的冥想具有令人驚訝的作用，激發(fā)壓力適應(yīng)力。

“我們教他們關(guān)注此時(shí)此刻，而不要恐懼飄渺的將來(lái)。”賓夕法尼亞大學(xué)心理學(xué)副教授Amishi Jha醫(yī)學(xué)博士這樣說(shuō)。冥思訓(xùn)練八周之后，海軍陸戰(zhàn)隊(duì)對(duì)緊張性刺激反應(yīng)減少很多——另外，他們更加警惕，展示出更好的記憶力。>>>減壓五大招 讓你在工作中得心應(yīng)手

對(duì)于我們其他人：片刻留心其他事情，作為休息

“即便我太忙，沒(méi)有時(shí)間去冥思” Jha說(shuō)，“但我記得那些參加過(guò)研究的海軍陸戰(zhàn)隊(duì)隊(duì)員在他們進(jìn)行戰(zhàn)略部署時(shí)，給我的同事打電話，詢(xún)問(wèn)關(guān)注點(diǎn)，而我認(rèn)為，如果他們?cè)趹?zhàn)區(qū)可以做到，那么我在辦公室中同樣可以做到。”

嘗試一下這個(gè)海軍陸戰(zhàn)隊(duì)在各地使用的技能：坐正，關(guān)注你的呼吸，注意身體感覺(jué)，比如你鼻孔周?chē)臍庀ⅰ?/p>

在你思緒漫游的時(shí)候，注意多多分散一些，然后把你的注意力轉(zhuǎn)移到簡(jiǎn)單的感受上。嘗試一次冥思5至10分鐘，一天幾次。

減壓方法2：記住那些艱苦的事件

認(rèn)知行為治療(CBT)——它會(huì)幫助你認(rèn)識(shí)，并且改變對(duì)壓力的本能反應(yīng)——是控制焦慮最有效的一種方法。

在軍隊(duì)，這樣的訓(xùn)練所包括的一個(gè)技巧叫做“暴露療法”，用這種方法，士兵在治療專(zhuān)家的幫助下，重新經(jīng)歷令人不安的過(guò)去，直到這些記憶不再那么勢(shì)不可擋。

用同樣的方法，醫(yī)生通過(guò)詢(xún)問(wèn)那些患有pTSD(創(chuàng)傷后精神緊張性精神障礙)，并后來(lái)又有可能惡化的病人，最終得到了他們承諾的效果。

所以極端的想象只可以在持有執(zhí)照的專(zhuān)家負(fù)責(zé)的情況下進(jìn)行，但是“實(shí)踐”的壓力感受可以幫助任何一個(gè)人成功應(yīng)對(duì)每一天。如果你學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)焦慮來(lái)襲時(shí)身體的感覺(jué)，那么你就更易于控制自己，并且讓自己冷靜了。

對(duì)于我們其他人：想象一下緊張的時(shí)刻

通過(guò)在家里的練習(xí)，讓自己強(qiáng)化對(duì)焦慮的對(duì)抗力。

想象自己處于一個(gè)有壓力的地方，比如上下班的路上，并且設(shè)想一下你緊張的感覺(jué)。>>>良好心態(tài)勿諱疾忌醫(yī) 企業(yè)家減壓必學(xué)

記錄下真實(shí)情況：如果我在7：30分不出門(mén)，我就會(huì)遲到，另一方面，我在路上有60分鐘時(shí)間，所以我可以聽(tīng)一聽(tīng)Mp3。這會(huì)讓你感受到壓力，知道它不會(huì)讓你虛弱，并且?guī)椭阍O(shè)計(jì)出解決辦法。

減壓方法3：騎腳踏車(chē)來(lái)獲得長(zhǎng)期的適應(yīng)力

研究員認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)不僅僅可以減壓，它還能夠強(qiáng)化大腦細(xì)胞，所以你將來(lái)對(duì)焦慮的敏感度就會(huì)降低。

普林斯頓大學(xué)神經(jīng)學(xué)專(zhuān)家最近發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常跑來(lái)跑去的小白鼠大腦中的神經(jīng)元，比那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的小白鼠，壓力敏感度低。

因?yàn)樗械倪\(yùn)動(dòng)都會(huì)增加你的適應(yīng)力，戶(hù)外活動(dòng)尤其有益——尤其是騎腳踏車(chē)。因?yàn)閼?hù)外可以呼吸新鮮的空氣，并且騎腳踏車(chē)相當(dāng)于一組活動(dòng)，所以它非常有效。

對(duì)于我們其他人：外出運(yùn)動(dòng)五分鐘>>>減壓10個(gè)巧法 把壓力擋在門(mén)外

脫離體育館，嘗試一下戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，比如遠(yuǎn)足，或者只是散散步。

即便是五分鐘的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)——尤其是在水源附近，比如噴泉或者小溪——也足夠讓你精神煥發(fā)，英國(guó)埃塞克斯大學(xué)在2010年的研究發(fā)現(xiàn)。

減壓方法4：養(yǎng)個(gè)寵物，讓它來(lái)促進(jìn)你的健康

新的研究發(fā)現(xiàn)，擁有一個(gè)寵物，與先前的想法相比，更能夠讓我們冷靜。

里德陸軍醫(yī)療中心正在進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，飼養(yǎng)小狗的pTSD病人有82%在癥狀上都有了明顯的改善，還有40%的人減少了藥量。特別是經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的狗，在恐慌來(lái)襲時(shí)，可以先于他們的主人判斷出來(lái)，然后給主人以警示。

“雖然我們還不了解原因，但是我們知道小狗的出現(xiàn)會(huì)影響血清素的水平和免疫系統(tǒng)。”研究指導(dǎo)員Craig Love醫(yī)學(xué)博士說(shuō)，“這種動(dòng)物非常有幫助。”

對(duì)于我們其他人：多多接觸他人的寵物

有寵物的人可以多進(jìn)行一些娛樂(lè)活動(dòng)來(lái)減少壓力。如果你沒(méi)有寵物，那么可以在晚飯后替鄰居去溜溜狗，或者逗逗貓咪——即便是簡(jiǎn)短的戶(hù)外時(shí)間也足夠讓你和“寵物接觸”，來(lái)減少焦慮感。

減壓方法5：睡覺(jué)來(lái)重新平衡壓力荷爾蒙

睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，比如考的索，還可以促進(jìn)其他物質(zhì)的分泌，比如DHEA，它對(duì)于讓身體適應(yīng)壓力，保護(hù)身體免受壓力傷害起到關(guān)鍵作用。

耶魯大學(xué)研究員跟蹤了一組在危險(xiǎn)的水下條件作業(yè)的精銳特種兵的荷爾蒙水平，確定更高的DHEA水平就預(yù)示著壓力耐力越強(qiáng)。對(duì)于患有pTSD的女性來(lái)講，DHEA水平越高，低落的心情就越少。

對(duì)于我們其他人：做一個(gè)夜間壓力掃描

用自然方法激發(fā)DHEA，獲取更多睡眠。在你設(shè)定鬧鐘之前，評(píng)估一下你的壓力情況。>>>減壓效果最好的八大食物

你白天越費(fèi)心費(fèi)力，那么就越需要更多的睡眠來(lái)掌控它們。如果醫(yī)生建議的7至8個(gè)小時(shí)不能夠達(dá)到，那么在繁忙的一周中至少一兩個(gè)晚上要早些睡覺(jué)，或者，如果沒(méi)有什么事，周末就打個(gè)盹。

把那些會(huì)提醒你工作的物品——待洗的衣服，筆記本電腦——拿出你的臥室，這屬于內(nèi)心的喧鬧。

職場(chǎng)壓力 如何減輕

妙法一：怎樣的心態(tài)定位

有一種超脫和自然的隨和心態(tài)是能輕松工作的首要條件。你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人，你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。這些看似與具體壓力無(wú)關(guān)的東西其實(shí)對(duì)我們的影響卻總是十分巨大，對(duì)很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個(gè)方面。在職場(chǎng)表現(xiàn)是否完美和自身定位關(guān)系很大。自我的也許是很多兒女都希望的但是看不清的人生價(jià)值和那些虛幻的角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等。>>>光鮮白領(lǐng) 怎樣才不會(huì)“過(guò)勞肥”

妙法二：善于自我檢討

只有在不斷堆積的壓力面前能勇敢的對(duì)過(guò)去自己工作的問(wèn)題反省的人才可以減壓。應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對(duì)壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長(zhǎng)。不回避錯(cuò)誤的存在積極的面對(duì)錯(cuò)誤很關(guān)鍵。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對(duì)壓力時(shí)可以自問(wèn)，是一種有效疏解壓力的方式。

妙法三：坦然處之的心態(tài)

不要過(guò)于糾結(jié)于工作中某方面的得與失。在挫折困難面前有樂(lè)觀的心態(tài)很重要尤其應(yīng)多角度考慮問(wèn)題。遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個(gè)問(wèn)題處理過(guò)程，就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長(zhǎng)重要的機(jī)會(huì);另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無(wú)法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂(lè)觀的態(tài)度去面對(duì)每一件事。>>>瑜伽 上班族的減壓幫手

總結(jié)：壓力是無(wú)形的，它無(wú)時(shí)不刻的充斥著我們的生活，有時(shí)壓力太大甚至?xí)刮覀儽罎ⅲ匀绾螠p壓成為了我們的當(dāng)務(wù)之急，尤其是職場(chǎng)壓力，如果我們不能緩解在職場(chǎng)里的減壓，不但不利于自己生活，還會(huì)給我們的工作造成一些不好的影響，所以讓我們輕松減壓，使生活更加輕松。