現(xiàn)實的生活總是讓我們不堪負(fù)重，來自家庭、工作上的壓力讓我們不得不去面對。雖說現(xiàn)在很多人同事、朋友都說減壓，但是到底怎么緩解壓力，誰都說不清楚。壓力總會伴隨我們身邊，那我們該如何學(xué)會緩解壓力呢？下面這十個健康減壓法，壓力大的人值得學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。

科學(xué)十方法減壓更健康

1、暗示法

選擇一個合適的時間，有意識的通過自己的語言、動過、想象描述出周圍環(huán)境中各種事物對自己的暗示，這樣能夠有效的緩解負(fù)面情緒，對于心理緊張也具有很好的治療效果，同時讓身心得到方式，心情也更急愉悅。

2、換境法

固定的環(huán)境會使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

3、隨境法

這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云：“隨遇而安。”面對生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

4、幽默法

幽默的笑話電影能夠有效的調(diào)節(jié)人的緊張情緒。如果發(fā)現(xiàn)自己遇到困難，受挫的時候，一看些幽默的熟記或者笑話讓自己化解困境，這樣才能維持心態(tài)的平衡。同時幽默也是人際關(guān)系的潤滑劑，它能夠使得我們心身變得更加開朗、豁達(dá)。

5、放松法

選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，吸氣后稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。

6、音樂法

當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動聽的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。

7、觀賞法

閱讀精彩的圖書，觀賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂郁，驅(qū)趕無聊。

8、自嘲法

這樣的方法能夠有效的增強(qiáng)心理防御機(jī)制。不管你的事業(yè)、愛情、還是婚姻遇到不順時，在你無端受到他人職責(zé)而煩惱時，都可以用阿Q精神來進(jìn)行自我的嘲諷，這樣可以有效的調(diào)節(jié)自己的心理失衡，能夠自我引導(dǎo)，引向豁達(dá)、開朗的心理氛圍。

9、宣泄法

心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時不妨向朋友傾訴;也可以進(jìn)行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。

10、逃避法

這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜，在一些非原則性問題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護(hù)膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。

好心情常在，壞心情也不時光顧，特別是有某個癥結(jié)老解不開時，煩惱常常會來騷擾你。以上十個緩解心理壓力的辦法，建議大家試試。

吃什么可以減壓

化悲憤為食量，對健康并沒有不利影響。新研究表明，受到壓力時吃東西減壓的方式，并不像傳說中那樣是個壞習(xí)慣，因為長期而言，人們攝入的熱量最終會實現(xiàn)平衡，因為他們開心時會吃得較少。反而在壓力環(huán)境下不吃東西的人群，遇到開心的事情很容易吃得過多。

感到憂郁時：魚

OMEGA3能有效減輕憂郁癥狀，平時多攝取富含omega3因子的食物就會有所降低憂郁癥的發(fā)病率。omega3脂肪酸豐富的食物都有鮭魚、青魚、櫻花鉤吻鮭等魚類，吃上幾天就會感覺心情明朗輕松多了。另外，除了上述魚類以外，還可以用南瓜籽或草烏補(bǔ)充omega3脂肪酸。

打不起精神時：酸奶、雞蛋

身體沒有任何異常出現(xiàn)，但就是打不起精神，無法集中干活時，最好攝取大量的蛋白質(zhì)。研究結(jié)果表明蛋白質(zhì)在消化過程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物，促進(jìn)神經(jīng)傳輸物質(zhì)的活動，使你恢復(fù)精神。具體可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或雞蛋類食物。

無精打采、精神散漫時：薄荷糖

隨身攜帶著薄荷茶或薄荷糖。薄荷的清香和強(qiáng)烈刺激性的味道會幫助你達(dá)到集中注意力、提起精神的目的。

受到強(qiáng)烈的精神壓力時：芹菜

精神壓力是萬病之根源，為了保持健康的身心，應(yīng)該盡量消除精神壓力。為達(dá)到這一目的，應(yīng)多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔凈，穩(wěn)定神經(jīng)。此外，用開水沖開核桃粉再添加些許白糖，能消除不安情緒。

失眠睡不著覺時：牛奶、洋蔥皮

因為胡思亂想怎么都睡不著時，睡前喝一杯加熱的牛奶，或者喝1-2勺大棗酒或核桃茶(將30g核桃磨成粉，沖到開水里喝)或熬洋蔥皮來喝。

感覺頭痛時：蜂蜜

人們在感覺疲勞或緊張、長期感到精神壓力時就會出現(xiàn)頭痛癥狀，另外感冒、血液循環(huán)無法正常進(jìn)行時或者在神經(jīng)痛或牙痛時伴隨著頭痛現(xiàn)象。 這時比鎮(zhèn)痛劑還好的方法就是保持充分的睡眠、做適當(dāng)?shù)倪\動、不吃咖啡等刺激性食物。

能減輕頭痛癥狀的食物是蜂蜜。平時就該經(jīng)常吃蜂蜜。蜂蜜對各種頭痛都很有效，出現(xiàn)頭痛現(xiàn)象后吃一勺蜂蜜，過30分鐘后你就會驚奇地發(fā)現(xiàn)頭痛消失了。

但這只是暫時的，如果想根治頭痛，應(yīng)將苦艾和當(dāng)歸各放一半在蜂蜜里，濃度要高，每天用小型白酒杯喝一兩杯，最終能根本上改善體質(zhì)。

當(dāng)然生活中有了減壓的食物，就一定存在著越吃情緒越焦慮的食物。以下食物，在攝取時要把握分寸，小心越吃越抑郁哦！

情緒低落時：葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造“多巴胺”時，維生素C是重要成分之一。“多巴胺”是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來幫助細(xì)胞傳送脈沖訊息;多巴胺會影響大腦的運作，傳達(dá)開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。

失眠時：全麥面包

碳水化合物有助于增加血清素，睡前2小時吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果，但沒有像藥物產(chǎn)生依賴性的副作用，不會上癮。

焦慮時：蔬果

葉酸存在于多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當(dāng)葉酸的攝取量不足時，會導(dǎo)致腦中的血清素減少，易引起情緒問題，包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進(jìn)骨髓中的幼細(xì)胞發(fā)育成熟，形成正常形態(tài)的紅血球，避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸，會影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

總結(jié)：當(dāng)我們在社會中拼搏時，或多或少都會遇到來自工作、生活、感情等方面的壓力，壓力大的時候嚴(yán)重的影響人的情緒，出現(xiàn)沖動、焦急、失眠等癥狀。上面小編介紹的減壓方法，希望大家以后再面對壓力時，能夠更好的調(diào)控壓力。深刻保持一個豁達(dá)、開朗的心情。