人在面對(duì)生活和工作的時(shí)候，總是會(huì)遇見(jiàn)這樣或那樣的壓力，你問(wèn)過(guò)自己：你壓力大嗎？那么壓力大怎么辦呢？如何緩解自己的壓力，讓自己快樂(lè)的生活和工作呢？今天我們就來(lái)介紹一些釋放壓力的方法。

在這高速運(yùn)轉(zhuǎn)的社會(huì)，有壓力實(shí)屬正常，但是有了壓力就一定要想方法去釋放壓力，否則當(dāng)壓力太大的時(shí)候就會(huì)影響到我們的生活和工作。

釋放壓力的好方法

自我催眠

在安靜獨(dú)處的時(shí)候，常可以對(duì)自己說(shuō)：“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我現(xiàn)在正舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”。這種方法可以讓自己在短時(shí)間內(nèi)放松下來(lái)、精神上得到很好的休整。充分體會(huì)到夢(mèng)想中的安詳、寧?kù)o與平和的感覺(jué)。

各個(gè)擊破

請(qǐng)你把生活中的各種壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四……，你一旦寫(xiě)出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，“擊破”這些所謂的壓力其實(shí)沒(méi)那么難的，只要逐條進(jìn)行即可。

放聲大哭

有時(shí)候放大大哭也是能釋放壓力的，這個(gè)方法對(duì)女人來(lái)說(shuō)容易的多，但是對(duì)男人來(lái)說(shuō)就有點(diǎn)難度了。男人總是會(huì)礙于“男兒有淚不輕彈”這句話壓抑自己的情緒和壓力，其實(shí)借助淚水，人們可以有效的緩解自己緊繃的神經(jīng)。

潛心閱讀

讀書(shū)可以使人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。若用心來(lái)讀一本好書(shū)，可以有更多的人生體會(huì)和感悟。總之，書(shū)籍不僅可以開(kāi)闊我們的視野，更可以帶給我們豐富的人生智慧。

擁抱自然

據(jù)說(shuō)在澳大利亞的一些公園里，每天早晨會(huì)有許多人在擁抱大樹(shù)，據(jù)稱，擁抱大樹(shù)可以釋放體內(nèi)的快樂(lè)激素，令人精神爽朗。因此，當(dāng)我們走出戶外，在感受外面新鮮的空氣，溫暖的陽(yáng)光的同時(shí)，建議大家也去擁抱自然，擁抱大樹(shù)吧。

運(yùn)動(dòng)宣泄

在法國(guó)出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。該中心有專業(yè)的教練指導(dǎo)人們?nèi)绾未蠛按蠼校っ恚蛘眍^，捶沙發(fā)來(lái)“減壓消氣”。當(dāng)然，即使我們身邊沒(méi)有這樣的專業(yè)中心，我們依然可以采用更加傳統(tǒng)的方式，去健身房，去體育館，跑步，健身，游泳，乒乓球等都是很棒的放松身心的項(xiàng)目。當(dāng)然，若有條件的話，我還是建議各位選擇適當(dāng)?shù)氖彝膺\(yùn)動(dòng)更佳。

看恐怖片

有專家分析，人們感到工作有壓力，通常是源于他們對(duì)工作有著很強(qiáng)的責(zé)任感，所以與其找方法來(lái)克服壓力不如直接面對(duì)壓力，專家建議這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該去看一部恐怖片，這種方法用來(lái)減壓可能效果更好。

聞香減壓

在歐美和日本，正風(fēng)行一種芳香療法。據(jù)說(shuō)某些從植物中提取的香精油的芳香能通過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng)，刺激或平撫人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。我的朋友當(dāng)中，恰好有一位就是從事這項(xiàng)工作地。最近她送我一小瓶迷迭香的精油，說(shuō)是可以有很好的鎮(zhèn)靜作用。而我則希望能再有一瓶薰衣草的就更完美了。

享受美食

據(jù)研究，吃美食或零食均有利于消除緊張和緩解內(nèi)心的沖突。當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時(shí)，一方面它能使人通過(guò)與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的壓力;另一方面通過(guò)咀嚼和吞咽運(yùn)動(dòng)，可以使人對(duì)緊張和焦慮的注意力得到有效地轉(zhuǎn)移，從而暫時(shí)忘卻了煩惱和憂愁。但此法對(duì)于那些立志保持完美身形的女士們來(lái)說(shuō)可要慎用。

飼養(yǎng)寵物

一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞熱帶魚(yú)時(shí)，會(huì)無(wú)意識(shí)地進(jìn)入放松境界。據(jù)報(bào)道，在日本東京一家電腦公司的老板為消除雇員的緊張，每個(gè)月花2500美元請(qǐng)人定時(shí)牽來(lái)憨態(tài)可掬的牧羊犬，讓公司雇員放下手中的工作來(lái)逗弄牧養(yǎng)犬，從而減少精神壓力。我有過(guò)飼養(yǎng)狗狗的經(jīng)歷，也深刻體會(huì)到它帶給自己的歡樂(lè)和愉悅。

當(dāng)然每個(gè)人的減壓的方式都不一樣，有的人還有其他的減壓方式，我們一起來(lái)看一下吧。

呼吸解壓法

當(dāng)面臨壓力的時(shí)候，可以通過(guò)有效的呼吸進(jìn)行減壓，呼跟吸的時(shí)間間隔是4：1，可以用4秒鐘吸入一口氣，然后緩緩的呼出，這個(gè)過(guò)程是16秒，通過(guò)這樣有規(guī)律的一呼和一吸，對(duì)舒緩壓力非常有用的。

休息解壓法

很多人在頂著壓力的時(shí)候，常常是吃不下，睡不著，但是在缺少足夠休息的時(shí)候，往往會(huì)加重身上的壓力，所以在這種情況下，一定要想辦法讓自己好好休息，最好是什么都不想，先去好好睡一覺(jué)再說(shuō)。

飲食解壓法

在吃東西的過(guò)程中，通過(guò)美食刺激和胃口的滿足，也是一種很好舒緩壓力的方法，所以在睡過(guò)一覺(jué)醒來(lái)之后，更應(yīng)該好好的享受一餐美食才對(duì)。

運(yùn)動(dòng)解壓法

運(yùn)動(dòng)是緩解壓力最好的方法，可以挑一項(xiàng)自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)，跑步也好，打球也好，游泳也好，主要是能出汗，甚至長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行都可以，隨著運(yùn)動(dòng)量的加大，身體慢慢出現(xiàn)虛脫、呼吸急速的情況，然后再慢慢的恢復(fù)，這感覺(jué)就好像是重生一樣，剎時(shí)間緩解壓力更不在話下。

音樂(lè)解壓法

不喜歡運(yùn)動(dòng)的人士，也可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)的方式來(lái)緩解壓力，這時(shí)候不宜聽(tīng)哪些噪音很強(qiáng)的搖滾樂(lè)，因?yàn)樾那橐矔?huì)變得煩躁，最好聽(tīng)一些柔和的音樂(lè)，隨著輕快的旋律，煩躁的情緒也會(huì)慢慢舒緩，壓力也會(huì)逐漸減弱。

旅行解壓法

有時(shí)間的話，可以約上朋友，或者自己一個(gè)人，到外面走走，散散心，不過(guò)需要提醒的是，去旅行的時(shí)候就不要一直糾結(jié)于那些讓你倍感壓力的事了，不然的話，旅行散心的效果就不是很好。

傾訴解壓法

可以跟身邊的人傾訴，訴說(shuō)自己的不滿和壓力，這個(gè)時(shí)候就不要把什么都藏在心里或擔(dān)心別人怎么看待你這些想法了，誰(shuí)都有困境，誰(shuí)都有壓力的時(shí)候，最重要的是可以得到身邊人的支持，對(duì)釋放身上的負(fù)擔(dān)和壓力也是非常有幫助的。

喝酒解壓法

喝酒不一定好，不過(guò)有壓力時(shí)，也可以約上幾個(gè)朋友，或者自己一個(gè)人，好好的喝上一次，這也是解壓的一種方法，雖然一醉不能解千愁，但通過(guò)暫時(shí)的放空自己和發(fā)泄，對(duì)緩解壓力也是有一定幫助的。

游戲解壓法

玩游戲可以很好的打發(fā)時(shí)間，同時(shí)也可以很好的舒緩壓力，玩游戲的時(shí)候可以什么都不用想，一心想著游戲過(guò)關(guān)，也會(huì)讓壓力獲得暫時(shí)的釋放。

發(fā)泄解壓法

可以找一個(gè)空曠的地方，通過(guò)大聲的喊叫來(lái)獲得發(fā)泄，還可以通過(guò)瘋狂購(gòu)物、打假人的方式來(lái)發(fā)泄，只要把內(nèi)心中的不良情緒發(fā)泄出來(lái)，就可以了。

干活解壓法

對(duì)于平時(shí)只專注于上班的你來(lái)說(shuō)，挑個(gè)時(shí)間在家好好干家務(wù)也是緩解壓力不錯(cuò)的方式，通過(guò)手腳不停的忙碌，也是讓自己不斷的釋放身上的壓力。

主動(dòng)解壓法

很多壓力都是來(lái)源于被動(dòng)，很多事情缺乏長(zhǎng)遠(yuǎn)的規(guī)劃和思考，等到問(wèn)題出現(xiàn)時(shí)，有壓力那是正常的，所以一定要養(yǎng)成主動(dòng)的性格，當(dāng)你凡事都主動(dòng)事，那別人就有壓力了。

注意事項(xiàng)

生活中每個(gè)人都會(huì)有壓力，有壓力是很正常的事，只要借助有效的方法，任何壓力都是可以緩解的。

結(jié)語(yǔ)：以上就是360常識(shí)網(wǎng)為大家介紹的關(guān)于釋放壓力的方法，從文中我們也知道了壓力大怎么。其實(shí)減壓的方式很多，文中也介紹了其中的一些減壓方式，你壓力大嗎？不妨參考文中的減壓方式來(lái)釋放自己的壓力，找回快樂(lè)的自己。