在人的一生中，難免會遇到不開心的事情讓自己心情不好，很多人會選擇壓抑在心里，但長期心情不好的危害有很多的，不僅影響工作，對身體也有一定的損傷，所以心情不好時(shí)應(yīng)選擇正確的發(fā)泄方式，那么心情不好怎么辦呢？心情不好吃什么呢？

如今的生活、工作的壓力越來越多大，難免會心情不好，究竟心情不好怎么辦？其實(shí)心情不好時(shí)不應(yīng)該壓抑自己，要發(fā)泄出來，否則將影響工作及生活。

心情不好選擇15種發(fā)泄方式

1.分享

心理學(xué)專家說：“正確地表達(dá)自己的憤怒不但能為自己辯護(hù)，還能讓人知道你當(dāng)時(shí)所感到的不舒服。”向朋友傾訴是個(gè)降低憤怒的有效方法。

2.呼吸

做10次深呼吸，每次吸氣都要讓小肚子鼓起來。精神病學(xué)教授專家說，這種呼吸技巧能讓你吸入更多的氧氣，并釋放一些鎮(zhèn)靜的激素，如血清素。

3.寫日記

心理學(xué)的專家研究說，在紙上寫下讓你生氣的事情可以幫助你更好的去認(rèn)識憤怒，并且學(xué)會理解憤怒。那么就試著寫一本憤怒的筆記，幫你看看自己為什么會生氣。

4.散步

根據(jù)某心理雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天散步一個(gè)小時(shí)的女性，四周后，她們的憤怒和暴力水平較低了15%以上。

5.美美睡一覺

感覺到心情不好，可以躺到床上美美的睡一覺，睡之前可以喝一點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)甜食，有利于舒緩我們的情緒。

6.飽餐一頓

吃東西也可以讓人感覺到非常的開心，所以心情不好的時(shí)候就放自己一個(gè)機(jī)會，不要怕變胖，不要怕脂肪，好好的飽餐一頓吧。

7.游泳

游泳也可以緩解人的注意力，舒緩一些不愉快的心情，但是游泳要在專門的健身中心等場所進(jìn)行，不建議大家去河塘或天然海域，這樣既不衛(wèi)生又不安全。

8.整理房間

讓自己忙碌起來是緩解不愉快心情的好方法之一，忙碌工作，收拾房間都是不錯(cuò)的選擇哦。

9.扔枕頭

摔東西是很多人生氣時(shí)候的表現(xiàn)，心情不好同樣可以用這招，當(dāng)然了，我們摔枕頭，安全，也不會破，可不要摔易碎物品哦。

10.吃點(diǎn)巧克力

吃甜食會讓人的心情變好，巧克力還可以鎮(zhèn)靜人的情緒，所以心情不好的時(shí)候不妨吃些巧克力看看，說不定你的心情一下子就豁然開朗了。

11.跑步

運(yùn)動可以讓人減少焦慮的情緒，跑步是一個(gè)不錯(cuò)的體育運(yùn)動，不限制場所，不限制時(shí)間，想什么時(shí)候都可以。

12.大聲的唱歌

大聲唱歌可以緩解人心中的不快，建議在KTV最合適，當(dāng)然了，在自己家的陽臺也可以，拉上好朋友一起去唱歌緩解不愉快的心情。

13.改善營養(yǎng)

情緒低落怎么辦？恰當(dāng)?shù)娘嬍骋矔泻艽髱椭缲S富的維生素B有助于改善情緒。因此，情緒低落時(shí)可適當(dāng)多吃一些全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

14.自我鼓勵

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。

15.走進(jìn)大自然

大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進(jìn)森林，就會覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。

長期心情不好的危害

1、長色斑

生氣時(shí)，血液大量涌向頭部，因此血液中的氧氣會減少，毒素增多。而毒素會刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎癥，從而出現(xiàn)色斑問題。

建議：當(dāng)遇到不開心的事情，不妨雙腿分開，吸氣，雙手平舉。這個(gè)姿勢可以調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，讓毒素排除體外。

2、腦細(xì)胞衰老加速

大量血液涌向大腦，會使腦血管的壓力增加。這時(shí)血液中含有的毒素最多，氧氣最少，不亞于一劑“毒藥”。

建議：此時(shí)坐下，因?yàn)檫@樣會大大減少沖突的概率。

3、胃潰瘍

生氣會引起交感神經(jīng)興奮，并直接作用于心臟和血管上，使胃腸中的血流量減少，蠕動減慢，食欲變差，嚴(yán)重時(shí)還會引起胃潰瘍。

建議：每天多按摩胃部，緩解不適。

4、心肌缺氧

每一次的生氣或敵意會引起心跳加快，心臟收縮力增強(qiáng)血壓升高，血液變粘稠，大量的血液沖向大腦和面部，使本來供應(yīng)心臟的血液減少造成心肌缺氧。

心臟為了足夠的氧供應(yīng)只好加倍工作，一通亂蹦，于是心跳更加不規(guī)律，也就更加不規(guī)律，也就更致命，引發(fā)各種心臟疾病。

建議：此時(shí)請盡量微笑，并回憶一些愉快的事情，這樣可以令血液趨于均勻，心臟跳動恢復(fù)節(jié)奏。

5、傷肝

生氣時(shí)，人體會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質(zhì)，作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使血糖升高，脂肪酸分解加強(qiáng)，血液和肝細(xì)胞內(nèi)的毒素相應(yīng)增加。

建議：生氣時(shí)喝杯水。水能促進(jìn)體內(nèi)的游離脂肪酸排出，減小毒性。

6、引發(fā)甲亢

生氣會搞亂內(nèi)分泌系統(tǒng)的控制中樞，使甲狀腺分泌激素過多。甲狀腺是身體參與新陳代謝的重要器官，當(dāng)你感到熱血沸騰的時(shí)候就是甲狀腺受到刺激了，久之會引發(fā)甲亢。

建議：你不妨放松坐下來，閉眼，深深吸氣，頭向前方彎下來，下巴緊緊抵著胸骨，然后慢慢抬起頭，呼氣。

7、傷肺

情緒沖動時(shí)，呼吸就會急促，甚至出現(xiàn)過度換氣的現(xiàn)象。肺泡不停擴(kuò)張，沒時(shí)間收縮，也就得不到應(yīng)有的放松和休息，從而危害肺的健康。

建議：專注地、深而緩解的呼吸5次，感受吸進(jìn)呼出的空氣的溫度變化。這樣可以讓肺泡得到休息，充足的氧氣還可以改善大腦的狀態(tài)，幫助我們冷靜下來。

8、損傷免疫系統(tǒng)

生氣時(shí)，大腦會命令身體制造一種由膽固醇轉(zhuǎn)化而來的皮質(zhì)固醇。質(zhì)如果在體內(nèi)積累過多，就會阻礙免疫細(xì)胞的運(yùn)作，讓身體的抵抗力下降。

心情不好吃什么

南瓜

南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存地血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一地“快樂燃料”。

低脂牛奶

研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群地婦女吃1000毫克地鈣片3個(gè)月之后，3/4地人都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。

全麥面包

專家表示，吃復(fù)合性地碳水化合物如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有地微量礦物質(zhì)如硒能提高情緒，有如抗憂郁劑。

香蕉

香蕉含有一種被稱為生物堿地物質(zhì)，可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6地超級來源，這些都可幫助大腦制造血清素，減少憂郁。

結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對長期心情不好的危害有一些新的認(rèn)識，同時(shí)對于心情不好時(shí)的發(fā)泄方式也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠?qū)W會自我調(diào)節(jié)，并在以后的生活中靈活運(yùn)用。