如何提升內(nèi)心幸福感

如何提升內(nèi)心幸福感

多花一些時(shí)間和你的家人在一起。

如果做不到每天都讓全家人坐在一起鄭重其事地吃頓飯，那么，至少開始試著建立一個(gè)全家人一起度假的傳統(tǒng)，或者有計(jì)劃地慶祝節(jié)日，用儀式來強(qiáng)化家庭的聚合度。

笑能減輕壓力，從而降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

其他任何只要是能帶給你滿足感的事情，比如一段好生活、有價(jià)值的感覺、被關(guān)心的感覺、被喜愛的感覺，也都對(duì)健康存在積極作用。那些健康人士大都擁有非常良好的社交活動(dòng)，有固定的跟朋友聚會(huì)聊天的時(shí)間。

和在乎的朋友在一起能讓人感覺到幸福。

他們不僅提供社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)，也提供經(jīng)濟(jì)和情感上的支持，讓每個(gè)成員知道總會(huì)有人幫助自己，從而減輕個(gè)人的壓力。不妨跟朋友約定一個(gè)聚會(huì)的時(shí)間，一周至少花費(fèi)30分鐘和你的社交圈成員聚會(huì)，一起吃飯或一起散步，建立穩(wěn)固的友誼，體會(huì)到與人接觸的樂趣，將會(huì)使你的健康獲益。

放慢生活節(jié)奏可以減少壓力。

不僅對(duì)維持心理健康有益，而且對(duì)于抵抗疾病也有好處，有助于康復(fù)或者對(duì)意外傷害有更好的準(zhǔn)備。為此，我們應(yīng)該學(xué)著放慢生活的節(jié)奏。比如以一餐豐盛的早餐開始一天的生活：好好地坐在餐桌旁邊，把注意力集中在食物上，慢慢地吃，給自己更多時(shí)間去捕捉飽足感，去細(xì)細(xì)品嘗食物的滋味——而非一邊趕著路，一邊拿著路邊買的早餐狼吞虎咽地往嘴里塞。

練習(xí)瑜伽和冥想也是使精神放松的修煉途徑。

通過定期冥想，我們會(huì)逐漸認(rèn)識(shí)到生活中很多事情的急躁、焦慮和強(qiáng)求是那樣微不足道，從而放松心靈。據(jù)研究，更加關(guān)注精神層面的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)與受情緒沮喪、精神壓力和自殺困擾的可能性都更低，免疫系統(tǒng)則更好。所以，不妨參加一兩個(gè)精神方面的社團(tuán)，讀書會(huì)、話劇社，或者宗教方面的團(tuán)體都可以。如果有一個(gè)清晰的行為規(guī)范，那么，如果你遵循了它，內(nèi)心就會(huì)因?yàn)樽约哼^著“正確的生活”而平和寧?kù)o，獲得更強(qiáng)大的自我意識(shí)和幸福感。